高三學(xué)生怎樣提高夜間學(xué)習(xí)效率

　　高三學(xué)生夜間學(xué)習(xí)的訣竅

　　一、找準(zhǔn)自己一天中生物鐘的興奮時(shí)段，規(guī)劃分配自己的時(shí)間。

　　例如如果你發(fā)現(xiàn)在22:00到24:00之間處于興奮狀態(tài)，在這一時(shí)段中即使想要早些入睡以便第二天早起學(xué)習(xí)，卻難以入睡，那么何必把時(shí)間浪費(fèi)在輾轉(zhuǎn)難眠上，又何必浪費(fèi)自己的好精力呢?不妨因勢利導(dǎo)，把這段時(shí)間投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中。但同時(shí)我們也要注意，為了不影響第二天的工作學(xué)習(xí)生活，應(yīng)該為自己設(shè)置一個(gè)底線——最晚在幾點(diǎn)鐘睡。自己規(guī)定的睡眠時(shí)間之前半個(gè)小時(shí)左右，就可以開始放松自己投入學(xué)習(xí)時(shí)集中的精神了，避免始終保持興奮而睡不著�；蛘咭部梢苑�閱自己感到比較枯燥的知識(shí)，來幫助自己產(chǎn)生困意(笑)。

　　二、養(yǎng)成作息習(xí)慣，用規(guī)律的生物鐘使自己把握自己的學(xué)習(xí)效率

　　當(dāng)你長期堅(jiān)持固定時(shí)間的學(xué)習(xí)作息之后，你會(huì)發(fā)覺你的生物鐘會(huì)趨于穩(wěn)定。每天在學(xué)習(xí)的時(shí)段中保證自己處于興奮狀態(tài)，睡眠時(shí)間一到也會(huì)很快入睡。這樣就能使你的時(shí)間得到最高效的應(yīng)用。《五代史平話·周史》云：“凡兵在乎精，不在乎多”，那時(shí)間又何嘗不是。保持高效率學(xué)習(xí)的兩個(gè)小時(shí)，往往能夠起到投入三個(gè)小時(shí)甚至更多學(xué)習(xí)時(shí)間的效果，同時(shí)也不會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在輾轉(zhuǎn)難眠上。精用自己的時(shí)間，做自己時(shí)間的將軍，讓時(shí)間成為自己手中無往不利的精兵。

　　三、制定合理學(xué)習(xí)計(jì)劃，充分合理利用時(shí)間 　　所謂學(xué)習(xí)計(jì)劃，就是每天學(xué)多少，怎么學(xué)。學(xué)多少，是為自己制定每天需要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，督促自己保持高效以達(dá)成自己的學(xué)習(xí)任務(wù);怎么學(xué)，是總結(jié)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，制定適合自己的學(xué)習(xí)方法并加以落實(shí)以幫助自己高效率完成學(xué)習(xí)任務(wù)。總的說來就是：以“學(xué)多少”為指導(dǎo)，堅(jiān)決貫徹“怎么學(xué)”的基本方針，為實(shí)現(xiàn)掌握知識(shí)、考試得高分而奮斗。這條建議即使你不是采取夜間學(xué)習(xí)的方式也要注重，但對(duì)于夜間學(xué)習(xí)方式更為重要，為什么呢?每個(gè)人都不可能在短時(shí)間內(nèi)掌握所有的知識(shí)。夜間學(xué)習(xí)不像白天學(xué)習(xí)在時(shí)間上那么靈活，為了保證自己在規(guī)定的時(shí)間之前能夠休息，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃時(shí)也要注意適量和保質(zhì)。適量的學(xué)習(xí)任務(wù)不會(huì)逼迫自己打破規(guī)定，而保證學(xué)習(xí)效率可以幫助你避免在學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)無法完成任務(wù)。因此這里強(qiáng)調(diào)一下學(xué)習(xí)計(jì)劃對(duì)夜間學(xué)習(xí)的重要性。

　　四、做好準(zhǔn)備工作，最大化夜間學(xué)習(xí)的優(yōu)勢

　　所謂揚(yáng)長避短，夜間學(xué)習(xí)最大的優(yōu)勢就在于——身處夜深人靜之時(shí)，外界的干擾就少了很多。但由于熬夜會(huì)導(dǎo)致肝火胃火旺盛而導(dǎo)致缺水，開始學(xué)習(xí)之前可以先為準(zhǔn)備好水分的補(bǔ)充。同時(shí)在不同的環(huán)境條件下把不同的準(zhǔn)備需求都做好。例如，在夜間夏天往往蚊蟲會(huì)比白天多，冬天也會(huì)更寒冷。所以，夏防蚊蟲、冬防嚴(yán)寒。這樣就可以盡量避免打擾，保證自己學(xué)習(xí)時(shí)可以專心致志。

　　相傳諸葛亮求學(xué)之時(shí)便以“生性疏懶”，也就是睡懶覺而著稱。如果你覺得自己不適合“聞雞起舞”，那你不妨結(jié)合上面的建議效仿一下臥龍先生來當(dāng)個(gè)“臥床先生”。所謂條條大路通羅馬，夜間學(xué)習(xí)也可以行之有效。當(dāng)然，最后不得不提醒的是熬夜傷身，同時(shí)也要注意睡眠充足，保持健康的體魄才能充分投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。

　　高三學(xué)生提高夜間學(xué)習(xí)效率的技巧

　　1.明確當(dāng)天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)

　　學(xué)習(xí)之后，一定要用筆在紙列個(gè)清單出來，這樣更便于安排時(shí)間，不致于手忙腳亂。如果目標(biāo)沒完成就睡覺會(huì)充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也是一種有效方法。 　　2.學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等

　　在學(xué)習(xí)之前上網(wǎng)到處逛逛或看會(huì)電影，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時(shí)間。不妨自己給自己定下來一個(gè)規(guī)則，先完成當(dāng)晚的計(jì)劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游戲。如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個(gè)定時(shí)的軟件或者使用手機(jī)上的鬧鐘功能，定下時(shí)間，時(shí)間到了之后，堅(jiān)決斷線，開始學(xué)習(xí)。這樣做一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時(shí)間又提前了不少。

　　3.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要開QQ/之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方，當(dāng)然，刷提分App除外。清理桌面，把能干擾你的東西都收好。

　　4.比較煩的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)

　　有時(shí)候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學(xué)習(xí)沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己開始學(xué)習(xí)后，很快就會(huì)進(jìn)入狀態(tài)。當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時(shí)候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到越不來為止，累了的時(shí)候，自己就會(huì)睡了。

　　5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食

　　很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時(shí)間長了不僅會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

　　一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

　　7.選擇好一點(diǎn)的臺(tái)燈

　　合適的燈光會(huì)讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也不容易犯困。

　　8.利用好最開始的15分鐘

　　這個(gè)時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)是一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

　　9.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下

　　可以站起來，到處走走�；蛘呷ズ人�，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個(gè)澡，聽一些節(jié)奏很強(qiáng)的音樂也會(huì)有幫助。

　　10.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)

　　學(xué)習(xí)時(shí)間太長會(huì)造成疲勞狀態(tài)，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會(huì)懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時(shí)間，用鬧鐘定時(shí)。