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首頁 > 高考總復(fù)習(xí) > 高考飲食 > 高考食譜 > 高考三天應(yīng)該如何安排考生的飲食呢?

高考三天應(yīng)該如何安排考生的飲食呢?

2019-05-27 17:39:20網(wǎng)絡(luò)整理

  高考三天吃什么好?高考三天應(yīng)該如何安排考生的飲食呢?高考三天的飲食需要特別的注意,飲食不當(dāng)會(huì)影響考生的正常發(fā)揮。小編為各位考生總結(jié)高考三天吃什么好相關(guān)內(nèi)容。

  高考三天吃什么好方案一

  高考第一天食譜推薦

  早餐:牛奶?雞蛋 蘋果;

  午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

  晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

  高考第二天食譜推薦

  早餐:牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個(gè)

  午餐:米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯

  晚餐:米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯

  高考第三天食譜推薦

  早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量

  中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

  晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

  高考三天吃什么好方案二

  高考第一天食譜推薦

  早餐:牛奶250ml 雞蛋煎餅 生菜色拉

  午餐:米飯 芹菜干絲 蛤蜊蒸蛋羹 紅燒大排 銀芽雞絲

  晚餐:米飯 干煎帶魚 木須肉 醬燜茄子 番茄土豆湯

  高考第二天食譜推薦

  早餐:蝦皮餛飩 牛奶250ml

  午餐:米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊魚 三鮮豆腐羹

  晚餐:米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯

  高考第三天食譜推薦

  早餐:菜包子 小米粥 煮雞蛋1只

  午餐:米飯 地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基圍蝦

  晚餐:三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯

  高考三天吃什么好方案三

  高考第一天食譜推薦

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量

  中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

  晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

  高考第二天食譜推薦

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳

  中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

  晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片

  高考第三天食譜推薦

  早餐:牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千層餅

  午餐:米飯 八寶辣醬 咖喱土豆雞塊 青菜蝦米 山藥小排湯

  晚餐:米飯 豆腐菌菇煲 炸豬排 西蘭花胡蘿卜雞片 炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)

  高考三天吃什么好方案四

  高考第一天食譜推薦

  早餐:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量

  中餐:米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

  晚餐:糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

  高考第二天食譜推薦

  早餐:面包、豆?jié){、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、水果:草莓(或李子)5-6個(gè)。

  中餐:大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。

  晚餐:大餅(或米飯)、清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜湯。

  高考第三天食譜推薦

  早餐:玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個(gè)。

  中餐:米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

  晚餐:米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯。

  高考三天吃什么好方案五

  高考第一天食譜推薦

  早餐:蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。

  午餐:大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

  晚餐:花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。

  高考第二天食譜推薦

  早餐:包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個(gè)。

  午餐:大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

  晚餐:饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

  高考第三天食譜推薦

  早餐:面包、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。

  午餐:米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

  晚餐:米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯。

  高考食譜安排原則

  早餐:早餐要營養(yǎng)豐富,清淡可口,主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養(yǎng)。體積小,熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

  午餐:補(bǔ)充上午的熱量消耗,儲(chǔ)備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適?忌x擇熱量高,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

  晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入,導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此外,要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可,有助于增加能量,也可以促進(jìn)考生睡眠。

  以上是小編為各位考生總結(jié)的高考三天吃什么好相關(guān)內(nèi)容,希望以上內(nèi)容對(duì)各位考生有一定幫助。高考臨近,小編提醒各位考生,飲食一定要注意。

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