高三學(xué)生失眠改如何調(diào)整

　　高三失眠是一個普遍問題，吃安眠藥物根本解決不了實際問題，只能讓高三學(xué)生越來越焦慮，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。一般情況下只有好學(xué)生才會因高三學(xué)習(xí)而失眠，因為他們特別在意高考，過度緊張焦慮。高三學(xué)生失眠可能是因為換環(huán)境、噪音多、情緒波動大、壓力大、身體不舒服等各種因素，如果是心理原因引起的失眠，可以嘗試下面這些方法來調(diào)整。

　　失眠的高三生可以晨跑增強體質(zhì)，睡前用熱水泡腳、泡澡、喝牛奶或聽輕音樂放松減壓，可以通過暗示法在躺下后進行全身放松，也可以自己按摩頭部、肩部、頸部來放松。如果是想的事情太多怕忘記的話，可以拿紙筆記錄下來做提醒，便利貼是很好用的東西。同時還要注意保持規(guī)律地飲食和作息習(xí)慣，如果睡不著也不要硬逼著自己入睡，否則壓力會更大。

　　在失眠時，可以把討厭的科目拿出來復(fù)習(xí)，如被英語單詞等，這樣容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿勢，用意念想“我要睡覺”，吸氣時默念安靜，呼氣時默念放松，反復(fù)做。數(shù)羊的方法和這個呼吸法有相似之處，都是要放松進入失重狀態(tài)，自然入眠。即使真的到很晚還睡不著時也不要焦慮，別去想第二天怎么過，放松和釋放焦慮才是最好的做法。

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