非常時(shí)期，考驗(yàn)學(xué)生也考驗(yàn)家長(zhǎng)(2)

　　五、真陪伴增進(jìn)感情

　　在獨(dú)立學(xué)習(xí)之余，家長(zhǎng)要以身作則，放下手機(jī)，帶領(lǐng)孩子在室內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)體育鍛煉、做家庭游戲……這樣才算真正陪伴孩子，才能增進(jìn)親子感情、助力孩子成長(zhǎng)。

　　重點(diǎn)做好中學(xué)生的三觀引領(lǐng)

　　扶溝縣教師進(jìn)修學(xué)校教師呼寶珍

　　一、“宅”而要聞

　　每天的真實(shí)疫情，其實(shí)就是家長(zhǎng)教育孩子的極好素材。新型冠狀病毒是怎么回事？我們?cè)趺醋霾拍苡行ьA(yù)防病毒的感染與傳播？從醫(yī)護(hù)人員和其他行業(yè)的感人事跡中，我們可以學(xué)到什么？為什么鐘南山、李蘭娟院士的話，會(huì)讓大家覺(jué)得特別可信、踏實(shí)？我們可以從他們身上學(xué)到什么？家長(zhǎng)可以在陪伴孩子觀看新聞的同時(shí)，從新聞素材中挖掘背后的教育價(jià)值和意義，引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的生活、衛(wèi)生習(xí)慣，樹(shù)立正確的三觀。

　　二、“宅”而不荒

　　一份合理的假期作息時(shí)間表，可以讓孩子忙而不亂。針對(duì)高中學(xué)生的作息時(shí)間表，既可以讓他們自己來(lái)制訂，也可以直接根據(jù)學(xué)校的來(lái)執(zhí)行。由于高中學(xué)業(yè)壓力較大，一些學(xué)校開(kāi)通了網(wǎng)絡(luò)在線學(xué)習(xí)，并為孩子們制訂了科學(xué)、詳細(xì)的學(xué)習(xí)作息表，如我們家孩子所在的扶溝縣直高中。作為家長(zhǎng)，我們只需要配合學(xué)校、配合老師進(jìn)行督促執(zhí)行就可以了。

　　三、科學(xué)定位

　　作為普通大眾，面對(duì)疫情，我們多數(shù)家長(zhǎng)和教師一樣，并不具備沖向一線的實(shí)力。那么，做為家長(zhǎng)，我們只需做好自己、保護(hù)好家庭和孩子，就夠了，不必過(guò)度恐慌。

　　不能只關(guān)注學(xué)習(xí)

　　駐馬店市第一高級(jí)中學(xué)教師張勝利

　　一、穩(wěn)定情緒，防止焦慮傳導(dǎo)

　　疫情之下，家長(zhǎng)們也面臨很多壓力，容易出現(xiàn)恐慌和焦慮。在孩子面前，家長(zhǎng)不僅是教育者，也要做好觀察者、陪伴者和引領(lǐng)者，避免將焦慮、煩躁等消極情緒傳導(dǎo)給孩子。

　　二、啟發(fā)孩子認(rèn)識(shí)社會(huì)

　　家長(zhǎng)如果只關(guān)心病毒預(yù)防和孩子的學(xué)習(xí)，限制孩子在家的其他活動(dòng)，很可能爆發(fā)親子沖突。要善于觀察孩子，與孩子一起講故事、做游戲、做家務(wù)，和孩子一起學(xué)習(xí)自我防護(hù)的科學(xué)知識(shí)，強(qiáng)化生命教育，培養(yǎng)孩子對(duì)大自然的敬畏，啟發(fā)孩子對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)和相互協(xié)作的重要性。

　　三、把線上課堂落到實(shí)處

　　由于干擾因素較多，線上學(xué)習(xí)效果可能會(huì)打折扣。針對(duì)這種情況，家長(zhǎng)要做好示范，讓孩子意識(shí)到線上課堂就是真正的課堂，不能敷衍，要和在學(xué)校學(xué)習(xí)一樣，只是換了一個(gè)地方而已。引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)，提高自我約束能力。

　　對(duì)孩子進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)

　　一場(chǎng)疫情，使得2020年的春節(jié)失去了應(yīng)有的喜慶和熱鬧，也讓全國(guó)人民的心都緊緊地連在一起。網(wǎng)絡(luò)上來(lái)自各種途徑的消息和每天都在變化的確診人數(shù)，使得緊張和焦慮的情緒悄無(wú)聲息地在人們心中滋生和蔓延。除了指導(dǎo)、督促孩子學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)還應(yīng)從心理、情緒、衛(wèi)生等方面對(duì)孩子進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo)——

　　一、正確看待不良情緒

　　要認(rèn)識(shí)到，在面對(duì)這樣一個(gè)全國(guó)性疫情的時(shí)候，我們都會(huì)有一定的情緒反應(yīng)，出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)憂、害怕是非常正常的。但是過(guò)度的不良情緒會(huì)對(duì)我們的免疫力產(chǎn)生影響，甚至?xí)��?dǎo)致抵抗力下降。并且，在這種情緒的影響下，我們還可能會(huì)產(chǎn)生不理智的行為，這不僅對(duì)我們自身應(yīng)對(duì)此次疫情起不到任何有益的幫助，還會(huì)對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定造成不利影響。要正確看待不良情緒，這些情緒的存在并不代表我們是膽小鬼，要把它當(dāng)成我們應(yīng)對(duì)危機(jī)會(huì)出現(xiàn)的正常反應(yīng)，縮短不良情緒反應(yīng)持續(xù)的時(shí)間。同時(shí)也要避免對(duì)疫情的無(wú)所謂和盲目自信。

　　二、對(duì)疫情防控有信心

　　這樣一場(chǎng)突發(fā)的疫情是出乎每個(gè)人意料的，突然的爆發(fā)打了所有人一個(gè)措手不及。但在最初的擔(dān)憂和害怕過(guò)去后，我們每個(gè)人都要對(duì)打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役有信心。要相信，我們正在舉全國(guó)之力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)疫情，除了奮戰(zhàn)在防疫一線的醫(yī)護(hù)人員，還有無(wú)數(shù)的人在許多我們看不到的地方，盡著自己的一份力量。

　　三、避免過(guò)度攝入信息

　　網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于此次疫情的消息成爆炸式增長(zhǎng)，這些消息中真假摻雜，甚至有人利用此次疫情制造話題和流量，給自己謀取私利。在無(wú)法判斷真?zhèn)蔚那闆r下，我們應(yīng)當(dāng)從正規(guī)、官方的渠道獲取信息，不要對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的消息無(wú)差別信任。同時(shí)還要避免因過(guò)度關(guān)注與疫情有關(guān)的信息，而使焦慮感、恐慌感加重。我們可以給自己規(guī)定，每天只看一次或者兩次疫情的最新數(shù)據(jù)，或者只看某幾個(gè)發(fā)布渠道所發(fā)布的信息。

　　四、不恐慌，也不制造恐慌

　　恐慌的情緒容易使我們的理智罷工，做出一些沖動(dòng)的行為。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的消息，不要看了就信，也不要信了就轉(zhuǎn)發(fā)，要辨別信息的真?zhèn)�，理智�?duì)待從網(wǎng)絡(luò)上獲取的信息。面對(duì)部分食材、消洗、醫(yī)療用品出現(xiàn)緊缺的情況，要相信這種情況只是暫時(shí)的，許多廠家和供應(yīng)商正在加緊生產(chǎn)和供應(yīng)。

　　五、給自己找點(diǎn)事做

　　為了降低疫情的蔓延，各地紛紛出臺(tái)政策，建議人們減少外出，許多購(gòu)物、娛樂(lè)、文化場(chǎng)所都停止?fàn)I業(yè)。不能走親訪友，不能消遣娛樂(lè)讓許多人感到無(wú)聊、煩悶，覺(jué)得在家待著的日子特別難熬。趁著這次機(jī)會(huì)，我們可以把以前因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)繁忙而落下的興趣愛(ài)好拿起來(lái)，看書(shū)、刷劇、玩游戲，下棋、聽(tīng)音樂(lè)，和父母、孩子好好聊聊天、談?wù)勑�，促進(jìn)情感交流。

　　六、避免矛盾沖突

　　在緊張情緒的籠罩下，我們?nèi)菀讓?duì)刺激產(chǎn)生過(guò)激反應(yīng)，情緒的起伏會(huì)更強(qiáng)烈。假期的延長(zhǎng)和開(kāi)學(xué)的推遲，導(dǎo)致父母和子女相處的時(shí)間增加了不少，相較平時(shí)就會(huì)更容易產(chǎn)生矛盾。在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們要認(rèn)識(shí)到無(wú)論是父母還是子女，都處于一種情緒緊張的狀態(tài)，要正確看待對(duì)方的過(guò)激反應(yīng)。在相處的過(guò)程中，要互相理解、注意言辭，互相給予精神上的支持和鼓勵(lì)。

　　七、掌握情緒調(diào)節(jié)的方法

　　在情緒緊張時(shí)，呼吸放松是一種簡(jiǎn)便易行、快速有效地緩解焦慮恐慌的方法。找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，輕輕閉上眼睛，輕柔而緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。將注意力放在鼻子和上嘴唇中間的位置，感受呼氣和吸氣時(shí)氣流從這個(gè)位置緩緩流過(guò)，逐漸通過(guò)呼吸來(lái)放松、調(diào)整我們的身體和情緒狀態(tài)。

　　八、理智看待疫情

　　問(wèn)問(wèn)自己，這場(chǎng)疫情已經(jīng)發(fā)生，我能改變么？——不能！我的焦慮情緒可以存在嗎？——可以！理智思考，認(rèn)識(shí)到此次疫情中，我們能做的和不能做的，能改變的和不能改變的。既然現(xiàn)狀已經(jīng)如此，我們無(wú)法改變什么，那么便坦然接受它。

　　九、做好防疫知識(shí)教育

　　子女對(duì)于此次疫情相關(guān)信息及知識(shí)的了解，都是來(lái)自父母，因此父母對(duì)于疫情的了解程度以及情緒穩(wěn)定程度都會(huì)對(duì)子女產(chǎn)生較大的影響。為了避免子女產(chǎn)生過(guò)度緊張恐慌的情緒，父母可以對(duì)子女進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的教育普及。對(duì)于年齡較小的子女，可以通過(guò)權(quán)威媒體發(fā)布的繪本等對(duì)孩子進(jìn)行相關(guān)知識(shí)的普及，對(duì)于年齡稍大的孩子可以通過(guò)一些官方渠道發(fā)布的普及性知識(shí)及即時(shí)信息進(jìn)行教育。

　　十、積極尋求專業(yè)幫助

　　在這樣一場(chǎng)疫情中，適度的不良情緒反應(yīng)是正常的，也是對(duì)我們的機(jī)體調(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對(duì)危機(jī)存在一定的積極作用。但是當(dāng)不良情緒反應(yīng)較重、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式產(chǎn)生緩解，甚至出現(xiàn)失眠、噩夢(mèng)、坐立難安、食不下咽時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)幫助。

　　十一、做好個(gè)人防護(hù)

　　減少外出，不去人員密集場(chǎng)所，外出時(shí)正確佩戴口罩，勤洗手，室內(nèi)多通風(fēng)。注意飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配、避免油膩辛辣，多休息，保持室內(nèi)衛(wèi)生。也可以做瑜伽或者跟著運(yùn)動(dòng)App做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。如果親友有人被確診、被疑似、被隔離觀察，不探望，多關(guān)心。要知道，他們心里的緊張和害怕比我們多，要幫助他們樹(shù)立信心，穩(wěn)定情緒，積極治療。

　　大家不要亂跑，不要覺(jué)得一提到隔離，就是疑似病人和確診病人才該做的事。在預(yù)防新型冠狀病毒這件事上，其實(shí)人人都該做好“隔離”，　這樣病毒才不會(huì)來(lái)找你！

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