2020疫情考生如何緩解焦慮

2020-05-15 15:43:28網(wǎng)絡整理

　　今年的假期，由于疫情的發(fā)生，變成了“史上最長”。對于沒有升學壓力的孩子們來說，可謂十分輕松。但對于即將參加高考、中考的學生及其家長來說，恐怕日子就沒那么“好過”了。今年要參加高考、中考的學生以及他們的家長，此時心理都很焦慮，如何緩解？

　　學生焦慮家長也焦慮

　　今年參加高考的市區(qū)一所重點高中高三學生小吳說，她做夢都沒想到自己到了高三還擁有一個“超長版”的寒假，以往總希望能多一點休息時間，但此時她多么希望能坐在教室里，上課、考試、訂正試卷……

　　“在家里每天心發(fā)慌，雖然每天還在自己復習備考，還有老師線上輔導，但缺少學習的氛圍，精力難以集中。每天自己還忍不住去關(guān)注疫情的信息，打聽學校什么時間復課。也不知道高考時間會不會推遲，心里沒底。”她沮喪地說，心理越來越煩躁，又害怕自己落下復習進度，急得都快哭了。

　　家長姚女士也很煩惱。兒子今年要中考了，但疫情之下，復學無期，體育還考嗎?實驗還考嗎?考試時間會推遲嗎?小孩在家不好好看書怎么辦?她說，班級家長群里，家長們都在擔憂，背后承載的都是考生家長的焦慮。

　　“接納”焦慮保持樂觀

　　擔任高三教學的張老師說，“考生和家長首先要明白，目前想把焦慮情緒去掉是不現(xiàn)實的。而且焦慮是正常的，適度的焦慮反而能幫助自己主動安排學習計劃。這個時候。家長和孩子更需要彼此理解，多溝通、多交流。”

　　他希望考生們不必過于焦慮，目前的狀況對所有考生來說，都是一樣的，高考、中考是不是會延遲，并不需要過分關(guān)注，推遲或不推遲，時間對所有考生來說都是一樣的，要保持積極樂觀的心態(tài)，按照原來的復習計劃學習，規(guī)律的生活和作息。

　　考生要制訂每天的學習計劃。“凡事預則立，不預則廢。”按照上學的作息時間，制訂切實、可行、高效的學習計劃。針對自己的弱勢學科查漏補缺，將知識點強化、細化、條理化，全面提升綜合實力、整體水平。

　　考生如何調(diào)節(jié)心理?

　　一位心理咨詢師，他就疫情之下，考生如何調(diào)整心態(tài)談了自己的看法。

　　認清形勢，穩(wěn)定心態(tài)。疫情突如其來，全國都要面對。形勢我們無法改變，但心態(tài)必須把持。保持良好的心態(tài)，不要亂了備考的節(jié)奏。高考、中考既考知識技能，也考心理素養(yǎng)。臨危不亂，方為上策。避免負面或焦慮情緒的產(chǎn)生，用目標引領(lǐng)自己，激發(fā)學習的斗志。堅信狹路相逢勇者勝，篤定臨危處亂心不驚。

　　化危為機，科學規(guī)劃。足不出戶情緒生躁，危機當前易亂陣腳。要有程序有步驟地合理安排學習內(nèi)容，學習時間，并嚴格執(zhí)行，保證落實。不因形勢而生亂，順應變化巧安排。充分利用宅家之機，加油提速，注入強勁動力，彎道超車。

　　靜心自守，嚴格自律。因疫情而在家時間延長，同時也讓獨立學習的機會增多。此時，應借機生力，排除原來令自己擔憂生厭的欲念，專心致志，靜心自守，集中火力，對準高考中考。俗話說：不怕同學是學霸，就怕學霸放寒假。因為寒假就是有心人的超越機會。

　　主動請教，善于溝通。學習中難免會遇到一些問題，應多向老師請教，多與別人溝通學習上的問題。利用各種網(wǎng)媒，增加學習空間和樂趣。也可借助網(wǎng)課、公眾號等開掘?qū)W習資源。