2020高考：如何提高晚上學(xué)習(xí)效率？

　　1、明確今天晚上學(xué)習(xí)的目標(biāo)，學(xué)到什么程度才可以睡覺

　　學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙列個清單出來，這樣更便于安排時間，不致于手忙腳亂。

　　如果目標(biāo)沒完成就睡覺會充滿負(fù)罪感，這種負(fù)罪感也不失為一種有效的方法。

　　2、在學(xué)習(xí)之前不要上網(wǎng)、看電視、電影、玩游戲、打電話和閑聊

　　不妨自己給自己定下來一個規(guī)則：先完成當(dāng)晚的計劃和目標(biāo)，然后再上網(wǎng)、看電影或玩游 戲。

　　如果你遇到特殊的情況，不得不上網(wǎng)，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之后，堅決斷線，開始學(xué)習(xí)。

　　這樣做一段時間， 你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。

　　3、最重要的是剛開始的15分鐘

　　這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。

　　只要專心致志的學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會是一帆風(fēng)順，你也會信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)了。

　　4、減少學(xué)習(xí)時的干擾

　　在使用電腦學(xué)習(xí)時，不要開QQ之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度的減少網(wǎng)絡(luò)干擾。

　　手機最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。

　　清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。

　　5、比較心煩的時候，不要等心情變好，可以試著馬上開始學(xué)習(xí)

　　有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。

　　其實你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強迫自己開始工作之后，很快就會進(jìn)入狀態(tài)。

　　當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特 別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學(xué)習(xí)估計也學(xué)不進(jìn)去。

　　睡不著的話，可以做做運動，感覺累了就會快速入睡了。

　　6、晚飯不要吃得過飽，少吃肉多吃素食

　　很多童鞋午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。

　　時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時候會更容易犯困，效率很低，對腸胃也不好。

　　不如試著晚上吃得簡單一些，盡量吃得清淡些，也可減少腸胃負(fù)擔(dān)。

　　7、在晚上學(xué)習(xí)時多喝水少喝飲料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

　　一般晚上學(xué)習(xí)時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。

　　但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

　　如果你真的要喝，一定要喝熱的、濃度不太高的飲品。

　　糖會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。

　　8、用一個好一點的臺燈

　　合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。

　　同時充足的光線，也不容易使人犯困。

　　9、學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會

　　學(xué)習(xí)時間太長會造成疲勞，學(xué)到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。

　　10、實在很困的時候，活動一下

　　可以站起來，到處走走。

　　或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡。

　　聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助。

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