高考復(fù)習(xí)沖刺階段怎樣避免“心理高原反應(yīng)”

　　高三復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)新階段，隨著高考的逼近，考生們的壓力一定越來越大。如何減壓?怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)?

　　高考生進(jìn)入心理高原期 應(yīng)學(xué)會(huì)自我覺察調(diào)整

　　所謂復(fù)習(xí)的“高原反應(yīng)”是指隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致的學(xué)習(xí)效果不明顯、甚至呈下降趨勢(shì)的現(xiàn)象。處于高原期的學(xué)生，會(huì)覺得自己越學(xué)越糊涂，學(xué)習(xí)效率大大降低，認(rèn)為學(xué)習(xí)好像停滯不前，甚至可能感覺到“退步”。他們會(huì)更容易體驗(yàn)到焦慮和壓力，容易發(fā)脾氣，同時(shí)又會(huì)擔(dān)憂很多事情，有的還會(huì)失眠，食欲不振或貪食等。

　　癥狀：三成學(xué)生存在學(xué)習(xí)效率問題

　　曾對(duì)高三7個(gè)班355名學(xué)生的臨考心理狀況展開了一系列調(diào)查。從紀(jì)中高三學(xué)生總體看，最困擾他們的問題就是學(xué)習(xí)效率問題，其比例是31.7%，明顯高于其他問題類型。無論是文科班還是理科班，無論是男生還是女生，在這一點(diǎn)上表現(xiàn)出了高度的一致性。進(jìn)一步分析學(xué)生的反饋，結(jié)合個(gè)體咨詢的情況，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)效率問題本質(zhì)上是學(xué)生復(fù)習(xí)“高原反應(yīng)”的一個(gè)表現(xiàn)。另外，調(diào)查結(jié)果所顯示的學(xué)生考試焦慮也是比較突出的，尤其是理科生。

　　一�？己蟮倪@幾天，不斷有高三學(xué)生來咨詢，主要就是一模考得不理想，甚至感覺退步，對(duì)后面的復(fù)習(xí)很茫然，對(duì)高考很沒有信心。尤其是在聽說一模成績(jī)和高考成績(jī)具有極高的相關(guān)度之后，學(xué)生的緊張和焦慮更加嚴(yán)重，因此，在一模之后幫助學(xué)生進(jìn)行個(gè)性分析，重樹信心是非常迫切的。

　　體育鍛煉或能緩解考試焦慮

　　隨著高考的臨近，學(xué)生的壓力會(huì)越來越大，當(dāng)面臨這樣一個(gè)高壓事件時(shí)，每個(gè)人的壓力承受能力和應(yīng)激反應(yīng)是不同的。

　　對(duì)那些壓力感受性強(qiáng)、心理素質(zhì)差的學(xué)生要多加關(guān)注，尤其是那些在班級(jí)里默不作聲、比較孤僻的學(xué)生，更是需要身邊的老師以及學(xué)生家長(zhǎng)多加留意和關(guān)心。

　　同時(shí)，高三學(xué)生如果發(fā)現(xiàn)自己的脾氣有變，心理壓力自行無法排解，也可以隨時(shí)聯(lián)系學(xué)校的心理老師，主動(dòng)求助。通過這種合作，及早發(fā)現(xiàn)問題，解決問題。

　　復(fù)習(xí)計(jì)劃不宜過多 易生挫敗感

　　復(fù)習(xí)高原反應(yīng)于高三而言是不可避免的，但學(xué)生可以通過一些方法來縮短它的持續(xù)時(shí)間，提高反應(yīng)期的復(fù)習(xí)效率。

　　她建議學(xué)生制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，并分析完成這個(gè)計(jì)劃可能遇到的障礙以及解決方式，使其可以按部就班地進(jìn)行復(fù)習(xí)，并且每天記錄自己完成的內(nèi)容，獲取成就感的同時(shí)消除急躁情緒，建立克服困難的信心。

　　另外，在制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)有兩點(diǎn)是需要提醒學(xué)生的：復(fù)習(xí)內(nèi)容不要安排過多，以便給予自己填補(bǔ)因不可預(yù)計(jì)事件而導(dǎo)致原定計(jì)劃無法完成的余地，還有兩個(gè)好處便是可以避免學(xué)生在完成計(jì)劃時(shí)因內(nèi)容太多而“望而生畏”或者因?yàn)橥瓿刹涣硕�產(chǎn)生挫折感。

　　父母不要過度陪伴

　　在孩子情緒低落的時(shí)候，父母?jìng)儜?yīng)該和孩子多交流。有些孩子不愛和父母交流，可能是孩子認(rèn)為自己大了，需要自己調(diào)整自己的生活和學(xué)習(xí)，過多的干涉在他看來是一種侵犯。這時(shí)父母要調(diào)整自己，可以通過察言觀色，或者其他的方法進(jìn)行交流，盡量尊重對(duì)方。

　　在高度的壓力下，考生比較容易情緒化。這時(shí)父母無需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給考生一些自主權(quán)，只需多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

　　參照跟跑理論

　　高考高原期堪比長(zhǎng)跑極限，考生此時(shí)與其看著遠(yuǎn)處的紅線，不如看著眼前的對(duì)手，了解自己的對(duì)手更好。另外，考生也可以在每一次考試中和自己比較，試圖超越自己。這種方法實(shí)際上不受父母各方面的暗示壓力。

　　學(xué)會(huì)自我覺察

　　考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

　　給孩子做做按摩

　　建議父母每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)父母和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過程中，有一種快樂、溫馨的感覺。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

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