備考期間科學(xué)飲食

　　三餐需注意

　　早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補(bǔ)充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜，一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。

　　午餐：食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。

　　晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過后，或者九、十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

　　忌吃油炸食品

　　考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要少吃。

　　考試期間忌喝咖啡

　　考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及咖啡都有興奮作用，會適得其反影響睡眠質(zhì)量�？荚嚻陂g盡量不喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮�使人產(chǎn)生尿頻，影響發(fā)揮。

　　飲食最忌減主食

　　考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認(rèn)為多吃魚類、肉類有幫助，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

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