高考飲食要注意的小細則

2020-06-06 14:39:22網(wǎng)絡(luò)整理

　　曾幾何時，我們承載著懵懂和期待踏進了大學的學堂。而如今，經(jīng)過大學的洗禮，儼然變得更加成熟。十余載日夜兼程，只為今日能夠戰(zhàn)勝考場。今天，又贏來了萬人矚目的高考。高考是鯉躍龍門的第一步，但是人們都說將軍不差餓兵，高考同樣如此，合理的飲食能夠讓考生們用更好的狀態(tài)去面對試題。

　　反之，不合理的飲食可能讓考生難受，尤其是開考后，飲食是否正確直接關(guān)系了考生狀態(tài)是否良好。所以說，高考固然重要，但是高考飲食也同樣不容小覷。

　　一、高考健康飲食的細則

　　1、多樣化

　　高考飲食要多樣化，不僅局限于固定食物，湯點、粥類都是不錯的飲食選擇。因為高考這幾天氣溫雖然不算炎熱，但溫度也不低，即便如此各位家長也不給孩子提供大量冷飲，因為天氣較熱時攝入大量冷飲，很容易引起腹瀉、腹痛等癥狀，影響考生考試狀態(tài)。

　　另外，食物葷素搭配適宜，最好能夠在食譜中加入新鮮水果和蔬菜，這樣能夠更好的為考生補充營養(yǎng)。

　　2、飲食適量

　　許多家長認為，考試對于腦力消耗較大，因此要多多補充能量，但這種認知是錯誤的，飲食適量就好，多吃反而會影響考生大腦發(fā)揮，讓考試狀態(tài)下降。

　　因為，攝入大量食物，身體血液會轉(zhuǎn)向胃部消化食物，此時大腦供血不足，恢復(fù)的速度就會變慢，對于接下來的考試造成影響。

　　因此高考時千萬不能讓考生攝入大量食物，正餐營養(yǎng)均衡適量就好，加餐可以選擇一些新鮮水果或者幾塊餅干即可。

　　3、清淡一點

　　飲食清淡一些有利于保持身體酸堿平衡避免身體受損，因為富含油膩的飲食往往會讓考生出現(xiàn)腸胃不適的情況，從而影響到考生正常發(fā)揮。

　　一般來說早餐吃一些牛奶、面包、雞蛋、米粥就可以了，午餐葷素搭配適宜，不要高油脂飲食。

　　晚餐如果能夠喝一些粗糧稀飯就是不錯的選擇，既能保證吃的飽，同時還能為人體補充所需的各種營養(yǎng)素，是一種不可多得的晚餐首選。

　　4、不宜吃不新鮮的食物

　　夏季天氣炎熱，食物在較熱的環(huán)境中很容易變質(zhì)，所以對于一些不新鮮的剩飯剩菜，考生不適宜食用，否則易對腸胃健康造成諸多不利的損傷，其中腸胃道疾病便是最為嚴重的問題之一。

　　因此，為了確保考生擁有一個不鬧騰的腸胃，在飲食中要盡量保證食用新鮮的食物，減少對身體造成的損傷。

　　5、多喝水

　　考生在考前適量多喝點白開水能很好的起到調(diào)節(jié)緊張情緒的目的，其中每天需保證攝取2000毫升左右的水量。另外，所喝的水最好選擇溫開水，而不是涼水，否則也易對腸胃造成不適。

　　只有人體內(nèi)有充足的水液才能更好的利于血液循環(huán)更加通暢，于是能為大腦源源不斷的輸送所需的氧氣和養(yǎng)料，喚起大腦神經(jīng)的興奮度，這也是保證大腦處于清醒、活力狀態(tài)的重要保證。

　　另外，對于一些易緊張的考生來說，在考前適量喝點咖啡、茶也是不錯的選擇，但是咖啡和茶不能太濃，以免引起適得其反的作用。

　　二、這些食物趕走高考前緊張情緒

　　1.牛奶

　　在牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，這種成分是人體生長所需的重要營養(yǎng)素，同時還是一種天然的神經(jīng)調(diào)節(jié)穩(wěn)定劑，對人體有一定的安神助眠的作用。

　　因此，對于備戰(zhàn)高考的考生們而言，適量喝點牛奶是很不錯的，能有效的起到調(diào)節(jié)緊張，安穩(wěn)情緒的目的。

　　另外，在炎熱的天氣中，人處于緊張狀態(tài)時還很容易出汗，而在牛奶中含有人體所需的80%左右的水分。

　　牛奶中還含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，很容易被人體所吸收。所以，多喝點牛奶在為人體補充所需養(yǎng)分和水分的同時，還能很好的維護身心健康。

　　2.香蕉

　　香蕉不僅香軟可口，還含有極高的營養(yǎng)價值，素有“快樂之果的美稱，所以對于考生來說，適量吃點香蕉是個不錯的選擇。

　　在香蕉中含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)是人體生長所需的重要微量元素，同時還能很好的起到平衡人體酸堿代謝的作用，從而能使得緊繃的神經(jīng)和肌肉得到有效的調(diào)節(jié)。

　　所以說，對于考生來說，適量吃點香蕉能起到緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　3、核桃

　　人們常說，經(jīng)常用腦，多吃核桃，這句話有一定的科學道理。在核桃中含有豐富的維生素E和維生素B，這兩種物質(zhì)能很好的起到益智健腦、增強記憶力的作用，所以對于考生來說，適量吃點能起到增加大腦能量，消除緊張的作用。