高考前焦慮失眠睡眠質(zhì)量不高怎么辦

　　高考進(jìn)入倒計(jì)時，對于考生而言，緊張、焦慮或在所難免。專家表示，適當(dāng)?shù)慕箲]對于考試發(fā)揮是有幫助的，可以提升注意力；但過度焦慮會導(dǎo)致一系列問題，如失眠，進(jìn)而影響第二天的考試狀態(tài)。那么，考試前焦慮導(dǎo)致的失眠如何“破”？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理咨詢室李大年主治醫(yī)師為考生和家長們支招——

　　別打破睡眠節(jié)奏

　　放松訓(xùn)練有助入睡

　　李大年表示，臨近高考，考生不必從早學(xué)到晚，被復(fù)習(xí)壓得透不過氣易產(chǎn)生過度焦慮；但也不能過于放松，亂了學(xué)習(xí)節(jié)奏。比較科學(xué)的安排是勞逸結(jié)合，在做好防護(hù)的同時適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動。

　　有的家長擔(dān)心孩子會睡不著，早早地就催孩子上床睡覺，結(jié)果孩子遲遲睡不著，因此陷入焦慮，更加難以入睡了。李大年建議，如果考生平時睡覺時間不算太晚，考前沒必要打破原有的睡眠節(jié)奏，仍可沿用此前的上床時間。

　　考生如果實(shí)在擔(dān)心自己睡不著，可以提前半小時上床，嘗試呼吸放松訓(xùn)練等來幫助入睡。

　　睡眠質(zhì)量不高

　　不妨試試這個妙招

　　有些考生的睡眠問題不是難以入睡，而是睡眠過程中多夢，第二天醒來感覺身心沒有得到恢復(fù)，仍覺得疲憊。

　　李大年說，睡眠本是自然而然發(fā)生的，偶爾失眠對自身健康沒有太大影響，考前出現(xiàn)這種情況與腦力活動多、精神太過緊張有關(guān)，不妨試試在睡前“燙腳”。

　　和泡腳不同的是，燙腳的水溫更高（以皮膚可以耐受為準(zhǔn)），但時間更短（一般不要超過5分鐘），鼻尖和后背微微出汗即可。燙腳可刺激腳部的穴位、將熱能迅速傳遍全身、加速血液循環(huán)，以達(dá)到放松軀體、改善睡眠的作用。不過，剛剛燙完腳，核心體溫升高，如果馬上上床可能反而難以入睡，要等到核心體溫下降后（約半小時）再入睡，能使睡眠更沉、深睡眠時間延長，第二天醒來精力充沛、活力滿滿。

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