高考最后一個(gè)月如何減輕考前心理壓力

2021-04-30 15:37:31網(wǎng)絡(luò)整理

　　面對(duì)高考，很多考生在考前最后一個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)情緒化的情況，心態(tài)不穩(wěn)定，心理壓力過(guò)大，學(xué)不進(jìn)去，該如何調(diào)整這種情況呢？

　　1高考最后一個(gè)月心態(tài)調(diào)整

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　2高考前如何減輕壓力

　　1.接受并記錄你的情緒。考生要學(xué)會(huì)關(guān)注和善待自己的情緒，把情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)化為文字，才能有效緩解焦慮、沖動(dòng)和焦慮。

　　2.積極與家長(zhǎng)和老師溝通。家長(zhǎng)和老師是考生的堅(jiān)強(qiáng)后盾。當(dāng)遇到問(wèn)題時(shí)，考生可以及時(shí)與他們溝通，獲得支持和幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3.找到復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)。考生可根據(jù)需要在不同階段選擇復(fù)習(xí)重點(diǎn)。它可以是一門(mén)優(yōu)勢(shì)學(xué)科，也可以是一門(mén)弱勢(shì)學(xué)科。首要目標(biāo)是增強(qiáng)成就感。

　　4.調(diào)整階段目標(biāo)。如果原來(lái)的階段目標(biāo)壓力太大，考生可以重新考慮和制定他們最喜歡的任務(wù)。

　　5.不要放棄你的愛(ài)好。很多考生在備考期間放棄業(yè)余愛(ài)好，可能會(huì)因?yàn)檫^(guò)度的腦疲勞而導(dǎo)致情緒低落、身體不適，導(dǎo)致大四的生活中出現(xiàn)“說(shuō)不出的苦楚”。

　　6.保持活躍狀態(tài)。花一段時(shí)間在戶(hù)外跑步和跳繩事半功倍，歸根結(jié)底是自我管理能力的較量。