怎樣緩解學生的學習壓力

2022-04-15 15:54:32高考網(wǎng)整理

　　孩子學習壓力過大，一定要及時緩解，減輕心理壓力，才能學得更好。緩解學習壓力的辦法有鍛煉、飲食調節(jié)、自我暗示、宣泄、調節(jié)睡眠等。

　　1學習壓力大怎么辦

　　1、體育鍛煉

　　學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當使用一些調節(jié)情緒的藥物。

　　3、飲食調節(jié)

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

　　2學習壓力大吃什么比較好

　　1、核桃

　　核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強健大腦，增強記憶，幫助消除腦疲勞，學生每日2～3個核桃，持之以恒，能起到補腦健腦的作用。溫馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等干果也同樣有益智補腦的功效。

　　2、魚

　　魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細胞的衰老。魚肉還是優(yōu)質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA)，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。

　　3、牛奶

　　牛奶富含優(yōu)質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質，同時是維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，可以幫助孩子修復受損的腦細胞。

　　4、海帶

　　海帶中含有�；撬�，他對孩子大腦發(fā)育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層里還含有一種促進兒童發(fā)育的谷氨酸，其含量高出魚肝油30倍，可健腦補腦，有助于提高孩子的記憶力。