高三玩手機(jī)上癮怎么辦?

2022-04-15 16:40:20高考網(wǎng)整理

　　一、給玩手機(jī)就忘了時(shí)間的你。

　　1、手機(jī)在滿足你什么樣的心理需求。

　　結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)，再加上有一天的深刻反思，我驚訝得發(fā)現(xiàn)，天吶，手機(jī)幾乎可以滿足大部分的心理需求。你要刺激，好的，各類娛樂(lè)刺激和真人版節(jié)目就來(lái)了;你要滿足自己的自戀，可以酷狗唱歌，錄音收聽(tīng);你要滿足自己被關(guān)注的需要，可以朋友圈QQ空間，不斷發(fā)狀態(tài)刷屏;要跟上時(shí)代的步伐，你只要不斷得搜索信息，刷新信息就可以了;手機(jī)看累了，想找個(gè)朋友聊聊天，竟然，還要用手機(jī)來(lái)聯(lián)系遠(yuǎn)在天邊的朋友!好恐怖啊啊啊啊!!!難怪手機(jī)能在短短幾年內(nèi)，侵襲了整個(gè)人類宇宙，占據(jù)了人類的大部分時(shí)間。要想徹底抵御它，需要多么大的能量和強(qiáng)大的內(nèi)心才能做到啊。所以，也不要過(guò)于責(zé)怪玩手機(jī)忘了時(shí)間的你，誰(shuí)讓手機(jī)功能如此強(qiáng)大，而我們還沒(méi)成長(zhǎng)強(qiáng)大到足以抵抗它的入侵。但我們可以，努力成為手機(jī)的主人，有意識(shí)得和它對(duì)抗的同時(shí)，學(xué)著與它和平共處。用它來(lái)成就自己，而非成為它的奴隸。

　　2、改變從何入手。

　　意識(shí)到手機(jī)的強(qiáng)悍，我更希望做手機(jī)的主人，了解自己對(duì)手機(jī)的依賴滿足自己什么內(nèi)心需求，然后提醒自己，就可以轉(zhuǎn)換行為。

　　比如我，現(xiàn)在用手機(jī)多半是工作一天后，看一些視頻娛樂(lè)來(lái)放松自己，讓大腦休息，一般時(shí)間能控制在1-2小時(shí)之間。當(dāng)然，偶爾也追劇而忘了時(shí)間，只一般在周末。這偶爾的行為，我不責(zé)怪自己，但會(huì)提醒，偶爾為之就好。學(xué)習(xí)累了的你，給自己一個(gè)半個(gè)小時(shí)來(lái)借助手機(jī)放松也是一件美美的事情呢!

　　為了與朋友保持聯(lián)系，會(huì)聊聊微信，逛逛空間，來(lái)滿足對(duì)友情的情感需求。久而久之，我一沒(méi)事就拿手機(jī)來(lái)翻看，進(jìn)入一種手機(jī)無(wú)意識(shí)狀態(tài)。這種沒(méi)事就看手機(jī)的行為，并沒(méi)多大意義，只是一種習(xí)慣。嘿，你已經(jīng)開(kāi)始成為手機(jī)的奴隸了哦，要明白，一時(shí)半會(huì)不刷新朋友圈，你并不會(huì)失去什么重要的信息。真正重要的朋友，都會(huì)單獨(dú)與你聊，或直接打電話來(lái)維系情感的。那些活躍于朋友圈QQ空間的人兒點(diǎn)贊很多，評(píng)論也很多，但真正難過(guò)想找個(gè)人傾訴的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)幾個(gè)可聊的?朋友圈QQ空間的旺人氣，只是一種誤以為有很多朋友的假象，不過(guò)是泛泛之交。真正的友情需要用心去經(jīng)營(yíng)，需要面對(duì)面感受彼此的聲音呼吸與溫度。這才是真正治愈的友情。

　　好奇心和成長(zhǎng)向上的需求，看公眾號(hào)的每天更新幫助我了解信息。一開(kāi)始樂(lè)不思蜀，不敢錯(cuò)過(guò)。慢慢發(fā)現(xiàn)，這些碎片化的信息，只能幫助我積累信息，于思維無(wú)意，并沒(méi)有改變什么。因而我將看公眾號(hào)的行為轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)間段的看書(shū)行為。

　　二、給玩游戲就無(wú)比酸爽的你。

　　1、玩游戲在滿足你什么樣的心理需求。

　　玩游戲時(shí)，你是不是暫時(shí)忘了外界的事物，沉浸在網(wǎng)游帶來(lái)的刺激中呢?是的，偶爾，它可以讓我們暫時(shí)忘記現(xiàn)實(shí)，緩解壓力;還能在網(wǎng)游中體驗(yàn)到做蓋世英雄的成就感和榮譽(yù)感;當(dāng)然，如果你足夠聰明，網(wǎng)游還會(huì)成為訓(xùn)練大腦的有效手段。

　　當(dāng)一個(gè)人玩游戲的時(shí)候，TA玩的是什么?據(jù)說(shuō)是羅切斯特大學(xué)的研究結(jié)果，說(shuō)游戲之所以讓人上癮是因?yàn)闈M足了人的心理需要：一個(gè)人的現(xiàn)實(shí)生活很平庸無(wú)聊，而在游戲中卻可以呼風(fēng)喚雨橫掃千軍。不管是寂寞論還是心理論，根本上都是說(shuō)，電腦游戲，是 loser 的天堂。

　　但我并不認(rèn)為，玩游戲就一定是失敗者，聰明的人會(huì)把玩游戲當(dāng)做放松的手段，來(lái)去自如，也有人能把它玩成自己生存的手段。小伙伴，你呢，是你在玩游戲，還是游戲在玩你?

　　2、改變從何入手。

　　玩游戲時(shí)酸爽無(wú)比，卻在現(xiàn)實(shí)生活中悔恨不已的你，游戲中的三種境界，你造么?

　　(1)游戲的第一個(gè)境界是好玩。你知道游戲設(shè)計(jì)者為了吸引你的注意力，多么煞費(fèi)苦心嗎?游戲中，它讓你體驗(yàn)到在現(xiàn)實(shí)中實(shí)現(xiàn)不了的事情，一種超現(xiàn)實(shí)感。比如，游戲中可以體驗(yàn)乘大鳥(niǎo)在天上飛;還能指揮過(guò)軍隊(duì)，滅別人的國(guó)家，當(dāng)上英雄。沉浸其中的你一定覺(jué)得刺激又好玩，對(duì)嗎?當(dāng)然，如果你能夠清晰意識(shí)到自己是在玩游戲，是為了暫時(shí)舒緩自己的壓力，玩玩也不無(wú)不可。關(guān)鍵在于，如果你一玩結(jié)束了，回到現(xiàn)實(shí)，發(fā)現(xiàn)自己該做的作業(yè)沒(méi)做，該成長(zhǎng)的地方?jīng)]成長(zhǎng)，又來(lái)懊悔自己錯(cuò)過(guò)的時(shí)間。這才是你需要去注意和改變的。記得提醒自己，我是來(lái)玩游戲的，不是被游戲玩的。

　　(2)游戲的第二個(gè)境界是追求成就感。如果成就感僅僅是為了成為全服務(wù)器第一高手也就罷了。但為什么會(huì)有人為了湊齊一套裝備反反復(fù)復(fù)地刷副本?為什么有人甚至僅僅是為了“打錢(qián)”而不眠不休地在一個(gè)地方殺怪，甚至不惜因?yàn)檫@種純低端的體力勞動(dòng)而被人嘲笑?更重要的問(wèn)題是，他們?yōu)槭裁床话堰@個(gè)精神用在真實(shí)世界中的學(xué)習(xí)和工作上?這是因?yàn)橛袃杉轮淮嬖谟谟螒蛑校旱谝唬?ldquo;世間自有公道，付出總有回報(bào)”;第二，也是更重要的一點(diǎn)是，回報(bào)是即時(shí)的。打贏一場(chǎng)仗，經(jīng)驗(yàn)值立即上升，戰(zhàn)利品立即到手。

　　這個(gè)規(guī)則看似簡(jiǎn)單，在現(xiàn)實(shí)生活中卻是非常少見(jiàn)的。即時(shí)的回報(bào)會(huì)給做事的人一個(gè)正反饋，使他馬上更投入地繼續(xù)工作，這種正反饋一旦運(yùn)行起來(lái)，只有人的身體素質(zhì)這種生理極限才能限制他的工作強(qiáng)度。一個(gè)玩家一旦陷入這種即時(shí)正反饋系統(tǒng)之中，他就成了游戲的奴隸。小伙伴，你是否正為了這些虛擬的正向反饋而成為游戲的奴隸呢?試著，到生活中做一個(gè)真正的勇士，向真實(shí)的生活索取你的正向反饋。比如，自己做了一個(gè)小時(shí)的作業(yè)，立刻給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，做喜歡的事或者找朋友聊天，都可以。

　　三、給一看電視就深似海的你。

　　1、電視劇在滿足你怎樣的心理需求。

　　追劇嗎?當(dāng)然。追劇，實(shí)際上，我們?cè)谧非笫裁茨?我想你一定有一種感受，每當(dāng)一集電視劇結(jié)束，都會(huì)感嘆，啊，怎么在最精彩的部分就結(jié)束了呢?于是，各種等待醞釀的情緒就出來(lái)了。追求電視劇情節(jié)的你，滿足了自己對(duì)人生的各種可能性幻想，也發(fā)泄了你對(duì)壞人的情緒，對(duì)好人的各種臆想。愛(ài)看言情劇的你，一定還會(huì)沉浸在男女主角中的美好愛(ài)情里，再想象自己也能成為其中的主角，對(duì)嗎?還有各種刺激的破案劇，扣人心弦。

　　其實(shí)，這些都是導(dǎo)演刻意迎合在生活中無(wú)法充分表達(dá)情緒，找不到美好愛(ài)情，又想自己成為破案高手的你的情節(jié)設(shè)置。沉浸在電視劇的你，充分代入了劇中人物的人生，而忘了，哦，自己的人生需要自己去創(chuàng)造。

　　2、改變從何入手。

　　要想不追劇，首先記得時(shí)刻提醒自己，這是導(dǎo)演設(shè)計(jì)好的局，讓我陷進(jìn)去。我有自己的人生要過(guò)，電視劇里的人生，我可以了解，但不能代替我的人生。

　　其次，慢慢減少看劇的時(shí)間，把看劇當(dāng)做自己放松的手段，而不是為了追劇而追劇，這樣，既能滿足自己的追劇心理，又讓心情得到放松。選擇在自己學(xué)習(xí)效率不高的時(shí)間段來(lái)看，讓自己暫時(shí)沉浸劇情中，放松大腦�？墒�，怎么辦怎么辦，好想知道下一集會(huì)發(fā)生什么?試著在自己看得見(jiàn)的地方帖一張紙條，提醒自己，哈，我又快成為導(dǎo)演的棋子了;也許你會(huì)和自己說(shuō)，我就看這一部，看完這一部，下次一定不這樣了，只，下次一樣有電視劇吸引你，怎么辦呢?

　　這時(shí)，強(qiáng)迫自己暫時(shí)離開(kāi)電視劇前，轉(zhuǎn)移自己的注意力。劇情總會(huì)發(fā)展的，下一次，我也總能看到的，如果我這次看完了，我下次無(wú)聊的時(shí)候又會(huì)搜另外一部電視劇來(lái)看，如此循環(huán)下去，我就把電視劇當(dāng)成我的人生了，那么我自己的人生呢，我還得好好過(guò)呢。所以，休息兩分鐘，就去學(xué)習(xí)做題吧!