高考飲食注意事項

2023-04-20 11:50:24網(wǎng)絡(luò)資源

　　●保證食品安全

　　食物來源、存儲、加工、制作要保證安全衛(wèi)生。必須燒熟煮透，最好現(xiàn)吃現(xiàn)做。盡量在家或在校就餐，少吃生冷食物，訂餐要謹慎。考試前一周更關(guān)鍵

　　注意總量和膳食結(jié)構(gòu)。主食和副食一個都不能少，早餐對付、正餐不吃主食均不可取，因為大腦以碳水化合物為主要的能量來源。

　　●飲食適度

　　避免大魚大肉，過度食用高蛋白、高脂肪的食物，可能會造成腸胃疲勞，出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等；過飽容易導(dǎo)致血液集聚消化系統(tǒng)，大腦供血相對不足，會影響思維，導(dǎo)致大腦疲勞、易犯困，降低學(xué)習(xí)效率。

　　●不要突然改變飲食習(xí)慣

　　盡量保持孩子原有的飲食習(xí)慣，不要吃平時沒吃過的東西，或者容易過敏或不耐受的食物。以免身體不適，影響考試的發(fā)揮。

　　●保證飲水量，不能用飲料代替

　　夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等不適，影響學(xué)習(xí)效率，要督促考生養(yǎng)成定時定量飲水的好習(xí)慣，少喝飲料。最好喝白開水或礦泉水。不要等口渴了再喝水。每天保證1400毫升以上飲水量�？荚嚠斕煸缟弦m當控制飲水。

　　注意，下午4點后不要喝含咖啡因高的飲品，不要大量攝入含糖量高的碳酸飲料。

　　●不盲目進補

　　一到考試季，有的家長就忙著給孩子準備各種補品或保健品，但一般的補品是沒有必要吃的。如果孩子食欲正常，應(yīng)從日常飲食中獲取均衡營養(yǎng)，如果因情緒緊張，嚴重影響進食，也可通過心理、中醫(yī)或營養(yǎng)門診調(diào)理。不迷信益智品、醒腦液等。如果飲食攝入不足，可以吃B族維生素或者復(fù)合型維生素等膳食補充劑。

　　此外，下面這些專家總結(jié)出來的飲食禁忌也要注意:

　　天氣炎熱，有的父母便認為可以給孩子準備一些雪糕、冰激凌等消暑。但因高考期間人體本身就比較敏感，尤其是一些體質(zhì)不太好的考生，很容易被刺激得腸胃不適、拉肚子，因此建議高考期間最好不吃冰品、冷飲。

　　有的父母聽說飯菜不宜太油膩，于是在高考時給孩子準備了過多清爽不膩的涼拌菜，然而涼拌菜容易滋生細菌或者病菌，導(dǎo)致腸道疾病，保險起見，高考期間盡量不要給孩子吃生冷食物。

　　還有的家長為了給孩子補充維生素，買了很多新鮮水果，但有些糖分高的很利尿，如西瓜、羊角蜜、香瓜等，結(jié)果會讓孩子老想上廁所，不利于長時間的考試，因此，也建議高考期間減少孩子對于高糖、利尿水果的攝入。