距離2024高考僅剩9天！為了方便考生和家長們在考前保持一個好的狀態(tài)，為大家收集整理了高三學(xué)霸考前9天每日詳細(xì)安排及注意事項，以供考生家長參考。記�。涸降阶詈螅�越要穩(wěn)�。�

　　總則

　　最近，人大附中家長會上的兩張PPT火爆出圈，引起了很多考生家長的共鳴，高考倒計時9天，希望本文能讓考生和家長有所啟發(fā)，高考順利，考上理想大學(xué)。

　　01

　　對于家長

　　本階段家長地位的特殊性：

　　1.孩子不希望家長管太多，心煩起反作用

　　2.孩子不希望家長管太少，自律能力有限

　　3.孩子希望家長把飯做好，唯有吃能解憂

　　學(xué)生是司機正在開車，而家長是副駕駛………

　　1.切記不要搶方向盤，不然你行你上

　　2.切記不要在旁邊一直念叨開得不好，煩死了

　　3.也不要把當(dāng)年開拖拉機的經(jīng)驗反復(fù)說，現(xiàn)在開的是電車

　　4.應(yīng)該默默看導(dǎo)航，關(guān)注周邊路況，快走錯時提醒一下

　　5.已經(jīng)走錯了，趕緊說:“沒關(guān)系，不就多繞幾公里!”

　　6.打開零食或者削水果的時候，遞點吃的到嘴里

　　7.特別討厭副駕駛啥也不干睡大覺刷抖音的，開車都沒動力

　　02

　　對于考生

　　1.不要再學(xué)習(xí)新的東西（或做很難的題）。剩下9天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心里沒底。

　　2.注意身體。（不用多說了）

　　3.調(diào)整睡眠。從倒數(shù)第7天開始，不要繼續(xù)加班加點熬夜復(fù)習(xí)，多注意休息。

　　最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。

　　4.計劃要盡量定低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。

　　距離高考9天

　　保持良好心理狀態(tài)

　　高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調(diào)整：

　　第一，可有意識地轉(zhuǎn)移注意力，如放學(xué)后先洗個熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。

　　第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。

　　第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學(xué)知識我掌握得相當(dāng)不錯”……這樣會大大增強自信心。

　　距離高考8天

　　掌握復(fù)習(xí)方式，形成思維規(guī)律

　　高考考的是知識，也是思維，9門學(xué)科高度集中在兩天時間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。

　　最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ�，一門課程的考試結(jié)束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對下一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。

　　考生現(xiàn)在進入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？

　　首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負(fù)擔(dān)——還有這么多題不會做。

　　第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好向老師請教，關(guān)鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認(rèn)真對照，根據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。

　　第三，這段時間還可以多準(zhǔn)備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。

　　最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時間內(nèi)，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。

　　距離高考7天

　　保證睡眠質(zhì)量

　　考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調(diào)整，原來很晚睡覺，現(xiàn)在開始十點左右入睡，蓄積能力和精力。

　　睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應(yīng)對措施：

　　第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；

　　第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；

　　第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；

　　第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　個別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。

　　距離高考6天

　　調(diào)整家庭關(guān)系

　　許多學(xué)校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復(fù)習(xí)，老師在學(xué)校答疑，給考生留出自由復(fù)習(xí)時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來�？忌�、家長之間的關(guān)系需要調(diào)整。

　　家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談?wù)摳呖嫉氖�，不要給孩子過高的目標(biāo)，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒有把握等問題。

　　在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定。有些考生認(rèn)為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適�？傊�，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應(yīng)由考生自己決定。

　　距離高考5天

　　開始放松身心

　　放松身心，可以適當(dāng)進行一些體育、娛樂活動，并應(yīng)該堅持到臨考前。

　　適當(dāng)?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

　　還可適當(dāng)有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

　　距離高考4天

　　制訂考試方案

　　要能做到從容進考場，就得提前準(zhǔn)備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當(dāng)天每個細(xì)節(jié)的宗旨。

　　從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。

　　到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。

　　上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

　　從復(fù)習(xí)方面說，考前避免與同學(xué)、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。

　　距離高考3天

　　做好物質(zhì)準(zhǔn)備

　　高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準(zhǔn)考證等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

　　可以準(zhǔn)備一條小毛巾，用來擦汗。

　　確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。

　　準(zhǔn)備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書包里。

　　不要自己夾帶草稿紙，不要把手機等通訊工具帶入考場。

　　距離高考2天

　　熟悉考場環(huán)境

　　去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。

　　一定要算準(zhǔn)路上所需時間，并要留出富余�？荚嚠�(dāng)天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。

　　距離高考1天

　　考前大檢查

　　考生在6月6日的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

　　起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

　　到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。

　　早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

　　丟開所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)。

　　另外，檢查6月5日所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽天氣預(yù)報，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長談?wù)撘滓�起情緒波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

　　6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學(xué)習(xí)，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場后不要馬上離開，如果可以進考場的話最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風(fēng)景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關(guān)注一下近兩天的天氣預(yù)報，了解天氣情況，及時做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

　　這一天一般都領(lǐng)到準(zhǔn)考證了。準(zhǔn)考證拿到后，仔細(xì)核對一下信息是否有誤。準(zhǔn)考證一定要妥善保管。

　　晚上最好別看書，可以適當(dāng)放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。

　　高考當(dāng)天

　　不要人為制造緊張，失眠不會影響狀態(tài)

　　上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準(zhǔn)備。

　　如果你前一晚沒睡好，也不必?fù)?dān)心。實際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調(diào)動起來。這時你的大腦細(xì)胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。

　　第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。

　　考完后最好馬上離開考場，如果有同學(xué)來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情�？纪暌婚T科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學(xué)會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。

　　下午：午飯后一定要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。

　　數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分�？此坪唵蔚念}目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。

　　考試時間是有限的，如果認(rèn)真思考后仍覺得棘手，應(yīng)該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。

　　晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會比前一天有所降低，應(yīng)該睡得更好。

　　在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：

　　一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；

　　另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。

　　這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒有出來之前，一切都是未知的!”

　　我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘�。�！