如何調(diào)整飲食和情緒?家長(zhǎng)可以這樣做
2024-06-07 20:36:32網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載
“舌尖上的高考”:考前該吃啥?
高考臨近,在這個(gè)階段,除了集中精力復(fù)習(xí),還應(yīng)該重視營(yíng)養(yǎng),因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。
一日三餐吃點(diǎn)啥?
早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類(lèi)食物、動(dòng)物性食物、奶類(lèi)或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚(yú)中含有的DHA可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對(duì)氧的利用。這類(lèi)食物還可幫助消化,增加食欲。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚,晚餐要準(zhǔn)備的豐盛一些。如果睡得比較晚,晚餐后4小時(shí)左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個(gè)餛飩,量不要過(guò)多,以免影響孩子的睡眠。
注意清淡飲食,足量飲水
隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節(jié)奏快、壓力大,考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會(huì)加重消化負(fù)擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,影響大腦的工作效率。因此,考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學(xué)習(xí)效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。
不要迷信“健腦品”,注意勞逸結(jié)合
智力受許多因素的影響,營(yíng)養(yǎng)只是諸多因素之一,而各類(lèi)天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,只要合理安排就能滿(mǎn)足需要。除了平?炭鄬W(xué)習(xí)和積累,沒(méi)有短時(shí)間提高智力和學(xué)習(xí)成績(jī)的“靈丹妙藥”。不可過(guò)分迷信和依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)品對(duì)智力和考試成績(jī)的作用。
長(zhǎng)時(shí)間讀書(shū)學(xué)習(xí)會(huì)感到頭昏腦脹,是由于腦血管極度擴(kuò)張的緣故。另一方面,大腦的活動(dòng)減慢,表現(xiàn)為思維遲鈍,甚至強(qiáng)迫休息,表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),勞逸結(jié)合。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間活動(dòng)、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率,還有益于健康。
高考前48小時(shí),如何“校準(zhǔn)”生物鐘?
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間緊張的考前沖刺后,如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場(chǎng)發(fā)揮?
專(zhuān)家建議:提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。
早上7時(shí):起床,聽(tīng)音樂(lè),適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。
高考考試相同時(shí)間段:在9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分,可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。
中午:安排大約1小時(shí)午睡。
晚飯后:做適量放松運(yùn)動(dòng),然后在相對(duì)安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經(jīng)快樂(lè)的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來(lái)等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來(lái)。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度,從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
心理咨詢(xún)師給考生家長(zhǎng)的五大建議
今年的高考考生馬上就要走進(jìn)考場(chǎng)。為了給迎考的孩子們幫忙,家長(zhǎng)們又開(kāi)始忙活起來(lái)了?墒羌议L(zhǎng)如果幫忙過(guò)了頭,就會(huì)好心辦壞事,加重孩子的心理壓力,妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家給家長(zhǎng)的五大建議。
家長(zhǎng)不要期望過(guò)高
心理解析:很多孩子感到考試壓力很大,對(duì)自己失去信心,父母過(guò)高的期望是個(gè)直接的影響因素。面臨高考,家長(zhǎng)的這種過(guò)高期望,就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點(diǎn)和讀名校。
心理支招:當(dāng)家長(zhǎng)以一顆平常心對(duì)待孩子,就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點(diǎn),就會(huì)給孩子更多的肯定評(píng)價(jià),給孩子更多的自信。到了這個(gè)時(shí)候,孩子掌握的知識(shí)基本已成定局,短時(shí)間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長(zhǎng)把期望降下來(lái),實(shí)事求是地甚至降格設(shè)定目標(biāo),心里就會(huì)多一分坦然。這樣,有助于孩子增強(qiáng)自信,坦然面對(duì)高考,也有助于孩子在考場(chǎng)上更好地發(fā)揮。
家長(zhǎng)不要嘮叨過(guò)多
心理解析:考前家長(zhǎng)們的嘮叨反映了家長(zhǎng)的攀比心理。嘮叨的結(jié)果,必然會(huì)增加孩子的心理壓力,讓孩子感到不被信任,造成孩子厭煩的心理,導(dǎo)致孩子對(duì)家長(zhǎng)的反感,甚至還會(huì)因?yàn)樾那椴缓枚鴮?duì)家長(zhǎng)發(fā)脾氣。
心理支招:家長(zhǎng)朋友要練就一個(gè)功夫:在孩子大考前幾天,要學(xué)會(huì)管住自己的嘴。即便是表達(dá)關(guān)心,也要看好時(shí)機(jī)。有些必要的囑咐,最好“說(shuō)一不二”,不重復(fù)第二遍。家長(zhǎng)如果變嘮叨為傾聽(tīng)就更棋高一著了?记昂秃⒆酉嗵帟r(shí),家長(zhǎng)可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時(shí),如果孩子向你訴說(shuō)困難或壓力,可能只是一種情緒的宣泄,一種對(duì)你的信任,并不意味著馬上要解決。這時(shí)候你需要做的是,多貢獻(xiàn)耳朵,當(dāng)個(gè)好聽(tīng)眾。如果你還想說(shuō)話(huà),不如給孩子講講笑話(huà),彼此都放松一下心情。
家長(zhǎng)不要關(guān)注過(guò)度
心理解析:面臨大考,孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當(dāng)回事,考前復(fù)習(xí)可能過(guò)度疲勞,考場(chǎng)情緒可能過(guò)分緊張,從而超過(guò)了大腦能承受的限度。于是,到了答題時(shí),大腦就出現(xiàn)了超限抑制,腦細(xì)胞就會(huì)自動(dòng)停止工作不再聽(tīng)從使喚了,也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)考試的效果。這種情況下,家長(zhǎng)對(duì)孩子高考的過(guò)度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài),又必然傳染給孩子,讓孩子更焦慮,在復(fù)習(xí)中和考場(chǎng)上更容易出現(xiàn)超限抑制,更容易考砸了。
心理支招:作為家長(zhǎng)需要堅(jiān)持的一個(gè)原則是:如果真愛(ài)你的孩子,就別太拿孩子的考試結(jié)果當(dāng)回事,保持平常心,既不要過(guò)于緊張,也不要故作輕松,給孩子營(yíng)造一個(gè)平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來(lái)自家長(zhǎng)的平常心的感染,就會(huì)把考試看得淡些再淡些,復(fù)習(xí)起來(lái)就會(huì)心清氣爽,面臨高考就會(huì)處之泰然。
家長(zhǎng)不要管束過(guò)嚴(yán)
心理解析:家長(zhǎng)管束過(guò)嚴(yán),會(huì)使孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù),孩子沒(méi)有了緩沖的時(shí)間,結(jié)果可能導(dǎo)致孩子感覺(jué)沒(méi)有自由的空間,缺少自主復(fù)習(xí)的時(shí)間,因此束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性,甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長(zhǎng)對(duì)立。
心理支招:家長(zhǎng)要有一個(gè)明確的角色定位,孩子才是考試的主角,家長(zhǎng)只能當(dāng)配角。我們要相信,面對(duì)大考,作為主角的孩子對(duì)于如何學(xué)習(xí)自己心里是有數(shù)的,何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。所以,最現(xiàn)實(shí)的做法是,家長(zhǎng)要把學(xué)習(xí)的主動(dòng)權(quán)還給孩子,對(duì)孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管,不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類(lèi)的事情,更有老師安排,家長(zhǎng)更不必瞎操心。
家長(zhǎng)不要保護(hù)過(guò)分
心理解析:孩子要大考,父母自然牽腸掛肚。但是,過(guò)度關(guān)愛(ài)和保護(hù)會(huì)導(dǎo)致家庭氣氛過(guò)度緊張,反而會(huì)加重孩子的焦慮感,給孩子幫倒忙。
心理支招:家長(zhǎng)該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡,家長(zhǎng)應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做:困就睡,不困就學(xué),躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書(shū),只是別看小說(shuō)。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無(wú)所謂。孩子考前如果說(shuō)沒(méi)睡好,你該鼓勵(lì)他挺起胸,滿(mǎn)懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。
祝各位考生一舉奪魁,圓夢(mèng)今夏!