如何調(diào)整飲食和情緒?家長可以這樣做
2024-06-07 20:36:32網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載
“舌尖上的高考”:考前該吃啥?
高考臨近,在這個階段,除了集中精力復(fù)習(xí),還應(yīng)該重視營養(yǎng),因為營養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以備戰(zhàn)考試的考生在飲食上一定要有所注意。
一日三餐吃點啥?
早餐直接影響著考生上午學(xué)習(xí)的效率和體能。營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類食物、動物性食物、奶類或豆制品以及蔬菜水果。
午餐起著承上啟下的作用,要吃飽。午餐晚餐的食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。深海魚中含有的DHA可以提高大腦功能,增強記憶。
新鮮蔬果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收,還可增加腦組織對氧的利用。這類食物還可幫助消化,增加食欲。
復(fù)習(xí)考試期間考生一般睡得比較晚,晚餐要準備的豐盛一些。如果睡得比較晚,晚餐后4小時左右,可以考慮給孩子加餐,一杯酸奶、幾個餛飩,量不要過多,以免影響孩子的睡眠。
注意清淡飲食,足量飲水
隨著考試的臨近,天氣也逐漸變熱,加上考生生活節(jié)奏快、壓力大,考生往往消化功能下降。油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感,降低人們的食欲,影響其他食物的攝入量。另一方面,油炸食品不易消化,會加重消化負擔(dān),導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少,影響大腦的工作效率。因此,考生應(yīng)該不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。
夏天出汗較多,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水,出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀,影響考生的學(xué)習(xí)效率,所以,要督促考生喝足水,少喝飲料。
不要迷信“健腦品”,注意勞逸結(jié)合
智力受許多因素的影響,營養(yǎng)只是諸多因素之一,而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素,只要合理安排就能滿足需要。除了平常刻苦學(xué)習(xí)和積累,沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。
長時間讀書學(xué)習(xí)會感到頭昏腦脹,是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面,大腦的活動減慢,表現(xiàn)為思維遲鈍,甚至強迫休息,表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù),勞逸結(jié)合。每天抽出一點時間活動、鍛煉,不僅可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率,還有益于健康。
高考前48小時,如何“校準”生物鐘?
經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后,如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮?
專家建議:提前48小時“校準”生物鐘。
早上7時:起床,聽音樂,適量做做慢跑等有氧運動。
高考考試相同時間段:在9時至11時30分和15時至17時30分,可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個時間段集中精力。
中午:安排大約1小時午睡。
晚飯后:做適量放松運動,然后在相對安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助人暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內(nèi)氧飽和度,從而達到放松心情、減壓備考的目的。
心理咨詢師給考生家長的五大建議
今年的高考考生馬上就要走進考場。為了給迎考的孩子們幫忙,家長們又開始忙活起來了。可是家長如果幫忙過了頭,就會好心辦壞事,加重孩子的心理壓力,妨礙孩子的正常發(fā)揮。一起來聽聽專家給家長的五大建議。
家長不要期望過高
心理解析:很多孩子感到考試壓力很大,對自己失去信心,父母過高的期望是個直接的影響因素。面臨高考,家長的這種過高期望,就更赤裸裸地表現(xiàn)為期盼孩子考重點和讀名校。
心理支招:當家長以一顆平常心對待孩子,就會發(fā)現(xiàn)孩子身上更多的閃光點,就會給孩子更多的肯定評價,給孩子更多的自信。到了這個時候,孩子掌握的知識基本已成定局,短時間內(nèi)不可能有質(zhì)的飛躍。家長把期望降下來,實事求是地甚至降格設(shè)定目標,心里就會多一分坦然。這樣,有助于孩子增強自信,坦然面對高考,也有助于孩子在考場上更好地發(fā)揮。
家長不要嘮叨過多
心理解析:考前家長們的嘮叨反映了家長的攀比心理。嘮叨的結(jié)果,必然會增加孩子的心理壓力,讓孩子感到不被信任,造成孩子厭煩的心理,導(dǎo)致孩子對家長的反感,甚至還會因為心情不好而對家長發(fā)脾氣。
心理支招:家長朋友要練就一個功夫:在孩子大考前幾天,要學(xué)會管住自己的嘴。即便是表達關(guān)心,也要看好時機。有些必要的囑咐,最好“說一不二”,不重復(fù)第二遍。家長如果變嘮叨為傾聽就更棋高一著了。考前和孩子相處時,家長可以抽空帶孩子散步聊天。聊天時,如果孩子向你訴說困難或壓力,可能只是一種情緒的宣泄,一種對你的信任,并不意味著馬上要解決。這時候你需要做的是,多貢獻耳朵,當個好聽眾。如果你還想說話,不如給孩子講講笑話,彼此都放松一下心情。
家長不要關(guān)注過度
心理解析:面臨大考,孩子們的壓力是怎么造成的?就是由于太拿考試結(jié)果當回事,考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞,考場情緒可能過分緊張,從而超過了大腦能承受的限度。于是,到了答題時,大腦就出現(xiàn)了超限抑制,腦細胞就會自動停止工作不再聽從使喚了,也就影響了考前復(fù)習(xí)和臨場考試的效果。這種情況下,家長對孩子高考的過度關(guān)注引發(fā)的種種焦慮心態(tài),又必然傳染給孩子,讓孩子更焦慮,在復(fù)習(xí)中和考場上更容易出現(xiàn)超限抑制,更容易考砸了。
心理支招:作為家長需要堅持的一個原則是:如果真愛你的孩子,就別太拿孩子的考試結(jié)果當回事,保持平常心,既不要過于緊張,也不要故作輕松,給孩子營造一個平常的學(xué)習(xí)環(huán)境和家庭氛圍。孩子受到來自家長的平常心的感染,就會把考試看得淡些再淡些,復(fù)習(xí)起來就會心清氣爽,面臨高考就會處之泰然。
家長不要管束過嚴
心理解析:家長管束過嚴,會使孩子在家學(xué)習(xí)時很難有一種平靜的心態(tài)。家庭成了學(xué)校緊張生活的延續(xù),孩子沒有了緩沖的時間,結(jié)果可能導(dǎo)致孩子感覺沒有自由的空間,缺少自主復(fù)習(xí)的時間,因此束縛了孩子學(xué)習(xí)的主動性和積極性,甚至可能讓孩子產(chǎn)生逆反心理與家長對立。
心理支招:家長要有一個明確的角色定位,孩子才是考試的主角,家長只能當配角。我們要相信,面對大考,作為主角的孩子對于如何學(xué)習(xí)自己心里是有數(shù)的,何況還有學(xué)校老師詳盡的指導(dǎo)。所以,最現(xiàn)實的做法是,家長要把學(xué)習(xí)的主動權(quán)還給孩子,對孩子的考前復(fù)習(xí)不要多管,不要多操心。至于復(fù)習(xí)資料之類的事情,更有老師安排,家長更不必瞎操心。
家長不要保護過分
心理解析:孩子要大考,父母自然牽腸掛肚。但是,過度關(guān)愛和保護會導(dǎo)致家庭氣氛過度緊張,反而會加重孩子的焦慮感,給孩子幫倒忙。
心理支招:家長該怎樣照顧孩子考前的生活?關(guān)于睡,家長應(yīng)該指導(dǎo)孩子這樣做:困就睡,不困就學(xué),躺在床上睡得著就睡,睡不著就隨便翻翻書,只是別看小說。反正睡好睡不好不礙什么事。這樣入睡反倒容易得多。如果考前真的睡不好呢?那也無所謂。孩子考前如果說沒睡好,你該鼓勵他挺起胸,滿懷信心地走進考場。
祝各位考生一舉奪魁,圓夢今夏!