高三考生要學(xué)會(huì)管理情緒

　　對(duì)高三生而言，經(jīng)歷大考小考在所難免，但一些考生卻總是不自覺地被焦慮情緒所困擾。相關(guān)老師表示，高三生要在學(xué)習(xí)之余，掌握一些情緒管理的相關(guān)知識(shí)，以便緩解考試密集帶來的不良情緒。

　　“兩年前的這個(gè)時(shí)候，我曾經(jīng)有一個(gè)階段特別怕考試。不管大考小考，考前那幾天的夜里雖然感覺很困但就是睡不著，整個(gè)人的精神狀態(tài)也較差。”現(xiàn)就讀于北京郵電大學(xué)的王明向記者表示，自己在高三階段曾因緊張、焦慮這些壞情緒無法緩解而備受考前失眠的困擾。最終他鼓起勇氣，找學(xué)校心理老師溝通和學(xué)習(xí)，掌握了一些疏解壞情緒的小方法。當(dāng)情緒問題解決后，他的備考質(zhì)量也慢慢提升了，并在最終的高考中發(fā)揮出色，考入了理想的學(xué)校深造。

　　“對(duì)于學(xué)業(yè)緊張的高三生而言，出現(xiàn)焦慮的情緒非常正常，考生不必過分擔(dān)憂，要通過自身調(diào)整將其轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。”北京市東直門中學(xué)心理教師張依雯表示，當(dāng)考生發(fā)現(xiàn)自己被焦慮、緊張等負(fù)面情緒困擾時(shí)，不要驚慌，要先去接受它們的存在，隨后積極調(diào)整自己，可以采取運(yùn)動(dòng)、聊天、欣賞舒緩音樂等方法去轉(zhuǎn)移、分散注意力。當(dāng)狀態(tài)恢復(fù)平穩(wěn)后，考生要把容易產(chǎn)生催促感的情緒轉(zhuǎn)換為繼續(xù)努力的動(dòng)力。管理好自己的情緒才能克服備考中遇到的困擾，順利走好日后的每一步。

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