高考前的飲食調(diào)理要科學(xué)早餐一定要吃好

　　每年的高考，總是牽動著家長的心，所謂“可憐天下父母心”，寒窗苦讀十年，成敗全在于這一考了。學(xué)習(xí)上家長是無能為力，可孩子的吃喝成了家庭的頭等大事，家長是絞盡腦汁，既怕孩子餓著了，又怕孩子撐著了。那家長們應(yīng)如何當(dāng)好這個“火頭軍”呢？有關(guān)營養(yǎng)專家提出了自己的建議。

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，考生們現(xiàn)在正處于一個學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)的需要甚至超過成年人。因此，在這段時(shí)期合理安排飲食對考生來說很重要�？偟膩碇v，這期間的飲食安排原則是：早餐內(nèi)容不要太稀，食物一定要衛(wèi)生，不要吃得過飽。

　　早餐很重要，一定要吃好。孩子上午要連續(xù)學(xué)習(xí)4至5個小時(shí)，并有課間活動，能量及各種營養(yǎng)素消耗大，如果不吃或吃不好早餐，對學(xué)習(xí)和身體都會帶來不利影響，后兩節(jié)課時(shí)會出現(xiàn)饑餓感、頭暈、反應(yīng)遲鈍及心慌等低血糖反應(yīng)；午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯。孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力又能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了，所以家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，但晚餐這頓也不能忽視�？偟膩碚f，早餐能量占到全天總能量的30%，午餐占到35%~40%，晚餐占到30%~35%。

　　由于早晨起床后，大腦皮層仍處在抑制狀態(tài)，很多孩子會表現(xiàn)出食欲較差，進(jìn)食量少，因此早餐要進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

　　建議家長們在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過重而降低食欲；菜肴清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強(qiáng)；胃口不好時(shí)，可依習(xí)慣適當(dāng)吃點(diǎn)酸、辣；花樣多變，注意菜的色、香、味。

　　學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫，考生們現(xiàn)在一般都要開“夜車”。在給孩子準(zhǔn)備夜宵時(shí)，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力�？磿鴷r(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，以減少眼睛視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，同時(shí)多喝茶對恢復(fù)和防止視力減退也有效。

　　高考沖刺的過程確實(shí)讓大腦消耗很大，對學(xué)生進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)是必要的，但一定要科學(xué)選擇保健品，家長選擇保健品應(yīng)遵循三個原則：符合生理特點(diǎn)、盡量保持天然、價(jià)格相對合理。在選擇保健品時(shí)還要注意一點(diǎn)，一定要看清衛(wèi)生部審批的保健功能及其適用人群、包括生產(chǎn)日期、保質(zhì)期。保健品的作用是改善亞健康狀態(tài)，它不是藥品，沒有治療的作用。比如高考前的考生，長時(shí)間復(fù)習(xí)功課，容易造成視疲勞，引起頭痛，就需要神經(jīng)傳導(dǎo)的介質(zhì)；長時(shí)間坐著看書不運(yùn)動，大腦容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、魚油、含DHA等健腦、增加視力的產(chǎn)品是可以起到一定的改善和調(diào)和作用的。