多半孩子睡眠不足 開學(xué)伊始如何調(diào)整好睡眠

　　開學(xué)了，中小學(xué)生結(jié)束了相對輕松的假期，又要開始面對沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。有關(guān)研究顯示，全國有逾七成中小學(xué)生睡眠不足，對健康和行為造成了不良影響。您的孩子睡得好嗎，怎樣創(chuàng)造條件，讓孩子既好好學(xué)習(xí)，又天天好睡？

　　小調(diào)查：學(xué)生長年累月睡不足

　　“讀書郎到底幾點睡覺？”開學(xué)前夕，記者就這一問題隨機采訪了十幾位在讀學(xué)生及家長。大家普遍反映，上學(xué)后孩子通常十點以后就寢，六點半就起床，有的孩子更是做作業(yè)至深更半夜。長年累月的睡眠不足，令不少學(xué)生苦不堪言。

　　孫女士的女兒今年即將升入高二年級，她告訴記者，這幾天，孩子每天為準(zhǔn)備各門功課，往往要熬到十點以后。而一旦開學(xué)就會變本加厲，幾乎天天半夜睡，早上六點半起，每天睡眠不足七小時，常常到了下午就精神疲憊。據(jù)她女兒透露，班上不少同學(xué)作業(yè)甚至做到凌晨一兩點，常常打著呵欠進校門。很多高中學(xué)生向往能多睡一會，可為迎接高考，只好咬咬牙拼搏。

　　即便是才入學(xué)的孩子，也難逃晚睡折磨。方女士的兒子被徐匯區(qū)某知名小學(xué)錄取，今年起就讀一年級。方女士聽說，現(xiàn)在小學(xué)課程難，孩子上課常常囫圇吞棗，難以把內(nèi)容完全消化。于是，還沒上學(xué)的孩子提前“備課”，晚上識字、念英文不到九點不罷休，洗個澡、再上床，孩子睡著怎么也要十點多了。

　　研究報告：睡眠差表現(xiàn)也差

　　日前，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院主持完成了一項少兒睡眠大型研究。課題組對全國9省市大樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡兒童平均每天的睡眠時間是9小時10分鐘，初中生是8小時6分鐘，而高中生只有7小時9分鐘。

　　那么，學(xué)生睡多久才是夠了呢？上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒�？聘敝魅吾t(yī)師江帆說，雖然個體存在差異，但一般來說，小學(xué)生至少應(yīng)該每天睡10小時，初中生 9小時，高中生8小時。調(diào)查顯示，中國超過70%的中小學(xué)生存在睡眠不足現(xiàn)象。與歐美同齡人相比，平均每天要少睡約40—45分鐘，而高中生少睡時間更多達(dá)1小時，幾乎所有高中生在白天都感到困倦。

　　睡眠不足會帶來種種不良后果。有證據(jù)表明，一直缺覺的孩子，發(fā)生肥胖和超重的概率就會上升，兒童肥胖會引起高血壓和糖尿病，而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常體重的孩子。睡眠不良更會影響學(xué)生的情緒保持和行為能力。專家解釋，睡眠質(zhì)量不佳會直接干擾學(xué)生的神經(jīng)行為，這種干擾的表現(xiàn)比較隱匿，常常會被忽視或誤解。比如，睡得不好的孩子，次日不但會注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下，而且會表現(xiàn)得煩躁、沖動、好動，容易頂撞師長。相反如果一夜好睡，孩子就會“乖得多”。

　　建議：推遲上學(xué)、修正不良習(xí)慣

　　學(xué)生睡眠不良，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重是主要原因之一。研究表明，每天作業(yè)超過2小時，睡眠不良率可達(dá)31%，而少于1小時則下降到23.9%。前幾年上海曾出臺新規(guī)，要求學(xué)生到校時間推遲15至30分鐘，跟蹤調(diào)查表明，此舉對改善學(xué)生睡眠起到了一定作用，但目前仍有不少學(xué)校對這個規(guī)定執(zhí)行不力。專家建議，推遲上學(xué)的舉措應(yīng)不折不扣實施，才能達(dá)到 “讓學(xué)生們多睡會”的效果。

　　除了教育部門應(yīng)減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)外，兒保專家表示，家長其實也可以采取不少辦法，盡可能讓孩子睡得好些。

　　首先，要督促孩子養(yǎng)成獨睡習(xí)慣。研究表明，與父母同睡的孩子，睡眠不良發(fā)生率接近50%，比一個人睡覺的孩子高一倍多。其次，一些學(xué)生有入睡前躺在床上看書、看電視或玩游戲的習(xí)慣。專家表示，這些活動不但不會帶來輕松的效果，反而會造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張，影響入睡的速度和睡眠的深度。再次，除了改變不良睡眠習(xí)慣，為孩子布置一個良好的休息環(huán)境也很重要。研究顯示，孩子臥室有沒有電視機，睡眠不良率可相差近6個百分點；睡覺房間比較嘈雜、燈開得過亮等，都會影響孩子的酣睡。家長自己如果是“夜貓子”型，孩子睡眠不良率也會提高，因此改善孩子睡眠，家長還需“以身作則”。

　　專家特別強調(diào)，有些慢性病如哮喘、多動癥等，會影響孩子睡眠質(zhì)量，應(yīng)積極治療。