心理輔導(dǎo)：高考前20天考生該做些什么來(lái)減壓
2013-05-15 17:21:50新浪博客
離高考只有20天了，目前最關(guān)鍵的是要保持良好的復(fù)習(xí)和考試心態(tài)，調(diào)整生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏，以飽滿(mǎn)的精神迎接即將到來(lái)的考試。以下幾個(gè)問(wèn)題是考生經(jīng)常會(huì)碰到的一些困惑，愿與大家一起分享。
考前20天復(fù)習(xí)策略該如何調(diào)整考前20天，復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。一份合理的高考卷必定是遵循7：2：1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題，20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是達(dá)到本科線(xiàn)的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。
飲食策略該如何調(diào)整足夠的營(yíng)養(yǎng)不等于吃得多和吃得好，而是吃得合理。考前20天，不宜進(jìn)食較油膩和糖類(lèi)食物，比如豬肉、油炸類(lèi)食物等，因?yàn)檫@類(lèi)食物的消化過(guò)程較長(zhǎng)，容易使人感到疲勞，產(chǎn)生昏睡感；其次，飲用飲料需適量，尤其是功能性飲料，因?yàn)轱嬃现胁粌H含有高糖，還含有各種添加劑，容易引起肌體各種不良的反應(yīng)。
高質(zhì)量的蛋白質(zhì)對(duì)考生很重要，因此，考生應(yīng)補(bǔ)充新鮮的魚(yú)、蝦、雞蛋、牛奶和一定量的瘦肉，這比服用保健品要有效得多；其次，考生應(yīng)該保證每天都食用足量的新鮮蔬菜和瓜果，因?yàn)樗鼈儾粌H富含維生素，而且容易消化。
如何將生物鐘調(diào)至與高考同步考前半個(gè)月，大多數(shù)學(xué)校都讓考生在家自由復(fù)習(xí)了，在自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)，然后白天休息。但是，他們忽略了一點(diǎn)，高考的時(shí)間是上午900—1100，下午300—500，而不少人在這段時(shí)間生物鐘處于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模擬題時(shí)思維敏捷，答題準(zhǔn)確率較高，可是在考場(chǎng)上卻會(huì)因缺少興奮點(diǎn)而昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。人體生物鐘處于低谷是“場(chǎng)上昏”的一個(gè)很重要原因。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘規(guī)律，讓自己的興奮點(diǎn)在每天的900—1100和下午300—500達(dá)到高峰，并且，盡量按照高考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的科目，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。
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