專家指導(dǎo):高三考生如何應(yīng)對(duì)心理焦慮與失眠
2012-04-09 14:23:08新聞晚報(bào)
高考生復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)階段,不少考生陷入了心理焦慮和心理疲倦狀態(tài),心理專家為考生減壓支招。
眼下,面對(duì)即將到來的考試,很多考生產(chǎn)生了焦慮,擔(dān)心自己考不好。有的考生會(huì)出現(xiàn)口苦、心慌、胸悶等癥狀,有的會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。
專家指出,考生若出現(xiàn)這些狀況,不必過于緊張。適度的焦慮實(shí)際上有利于提高學(xué)習(xí)效率,關(guān)鍵還是在于考生如何調(diào)整自己的學(xué)習(xí)積極性,要避免一成不變的復(fù)習(xí)方式造成心理疲勞,進(jìn)而產(chǎn)生倦怠情緒。
具體來說,此時(shí),如果學(xué)生再一味采取“題海戰(zhàn)術(shù)”,只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低。考生應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo),用不斷取得的小成績(jī)激勵(lì)自己,從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣,回復(fù)自信心,在愉快的情境中消除身心疲勞。此時(shí),家長(zhǎng)也要注意照顧好孩子的日常生活,適當(dāng)增加營養(yǎng),保證其睡眠質(zhì)量,適度開展文體活動(dòng),做到勞逸結(jié)合。
那么當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí),有什么樣的方法可以減輕焦慮呢?專家建議可以采取深呼吸、放松訓(xùn)練等方式。其中,放松訓(xùn)練主要是指當(dāng)考生覺得緊張時(shí),將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊,然后慢慢吐長(zhǎng)氣,直至全身全部放松下來。然后皺起眉頭,慢慢地?cái)?shù)數(shù),10、9、8、7……0,松開眉頭;接者再咬緊牙齒,當(dāng)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)緊繃時(shí),心中再次默默地慢慢數(shù)數(shù),10、9、8、7……0,最后松開牙齒。
那么假設(shè)考生失眠怎么辦?專家指出,首先考生要克服怕失眠的心態(tài)。只要我們不怕失眠,克制自己因失眠帶來的情緒波動(dòng)和焦慮不安,那么即使在失眠狀態(tài)下,考生仍然可以正常學(xué)習(xí)、考試,正常發(fā)揮自己的水平。其次,假設(shè)學(xué)生已經(jīng)有失眠,那么從現(xiàn)在開始一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,平時(shí)注意勞逸結(jié)合,睡前放松心情,不在床上看書,不在床上聊天,只在床上睡覺,此外,睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對(duì)睡眠有一定的益處。