專家支招：良好睡眠是最佳營(yíng)養(yǎng)劑

　　距2015年的高考還有最后一個(gè)月，當(dāng)考生們忙著做最后的沖刺時(shí)，不少家長(zhǎng)也抓緊搜羅各種營(yíng)養(yǎng)液、補(bǔ)腦偏方等等為考生提神醒腦。5日，第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武教授給考生們開出營(yíng)養(yǎng)“秘笈”—良好的睡眠和輕松的情緒是高考沖刺階段的最佳營(yíng)養(yǎng)劑。

　　楊清武介紹，在臨床上經(jīng)常會(huì)遇到有的高考考生為了在最后沖刺階段，能有更多時(shí)間復(fù)習(xí)功課而犧牲掉睡眠，嚴(yán)重的一天睡不足4個(gè)小時(shí)。還有的學(xué)生在經(jīng)歷了高考的緊張復(fù)習(xí)之后，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至形成長(zhǎng)期失眠，晚上睡不著，白天復(fù)習(xí)功課時(shí)又難以集中精力，以至于成績(jī)下降身體受損。

　　對(duì)此，楊清武提醒，在考前最后一個(gè)月的沖刺努力中，應(yīng)按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時(shí)間。調(diào)整的方法是臨考準(zhǔn)備階段，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，中午睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)。“考生最好選擇午睡，因?yàn)橹形缢?0分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，這樣可以徹底消除上午的疲勞，從而保證整個(gè)下午高效率的學(xué)習(xí)。”楊清武說(shuō)。

　　楊清武還表示，對(duì)于不到20歲的青少年來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)等各方面都處在人生中的最佳狀態(tài)，攝入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)液、補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)品都可能增加身體額外負(fù)擔(dān)。所以，家長(zhǎng)在為考生準(zhǔn)備膳食時(shí)應(yīng)掌握營(yíng)養(yǎng)均衡，維生素豐富，適量增加水果攝入的原則。