專家支招：良好睡眠是最佳營養(yǎng)劑

　　距2015年的高考還有最后一個月，當(dāng)考生們忙著做最后的沖刺時，不少家長也抓緊搜羅各種營養(yǎng)液、補腦偏方等等為考生提神醒腦。5日，第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任楊清武教授給考生們開出營養(yǎng)“秘笈”—良好的睡眠和輕松的情緒是高考沖刺階段的最佳營養(yǎng)劑。

　　楊清武介紹，在臨床上經(jīng)常會遇到有的高考考生為了在最后沖刺階段，能有更多時間復(fù)習(xí)功課而犧牲掉睡眠，嚴(yán)重的一天睡不足4個小時。還有的學(xué)生在經(jīng)歷了高考的緊張復(fù)習(xí)之后，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至形成長期失眠，晚上睡不著，白天復(fù)習(xí)功課時又難以集中精力，以至于成績下降身體受損。

　　對此，楊清武提醒，在考前最后一個月的沖刺努力中，應(yīng)按照高考時的作息時間作息，將自己的最佳狀態(tài)調(diào)整到上午和下午考試時間。調(diào)整的方法是臨考準(zhǔn)備階段，堅持晚上11點鐘前睡覺，早上6點鐘準(zhǔn)時起床，中午睡30分鐘或1個小時。“考生最好選擇午睡，因為中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，這樣可以徹底消除上午的疲勞，從而保證整個下午高效率的學(xué)習(xí)。”楊清武說。

　　楊清武還表示，對于不到20歲的青少年來說，身體素質(zhì)等各方面都處在人生中的最佳狀態(tài)，攝入過量的營養(yǎng)液、補腦營養(yǎng)品都可能增加身體額外負(fù)擔(dān)。所以，家長在為考生準(zhǔn)備膳食時應(yīng)掌握營養(yǎng)均衡，維生素豐富，適量增加水果攝入的原則。