2019高考考生需知：打好這場“心理戰(zhàn)”(2)
2019-05-28 10:15:25網(wǎng)絡(luò)整理
考中
集中于當下的狀態(tài)
很快，考生們即將進入考場，即便有了充分的準備，仍然有很多考生會擔心，萬一進入考場遇到不會的題怎么辦?萬一明明會做的題偏偏想不起答案怎么辦?
在考試當天進考場前，可以與任課老師們進行擁抱，到了考場開考前，可與監(jiān)考老師微笑問好。如果在考試途中感到緊張時先要分析緊張的原因，給自己一定的心理暗示，必要時可以適度的喝水進行緩解。如在考試途中發(fā)現(xiàn)自己平時會做的題突然全忘了，面對這種情況時，應(yīng)該做一些放松自己心理的訓練，例如腹部呼吸等。最為重要的是考試時為了合理分配時間，應(yīng)該采用從易到中，從中到難的“三輪答題法”。
考生考前可以下載一些緩解壓力的音頻，這種音頻是放松訓練的指導語，按照上面的提示做一些放松訓練，當考中產(chǎn)生緊張情緒時，用這些方法來緩解自己的情緒。再者，考生可以提醒自己關(guān)注眼前，不要想已經(jīng)出現(xiàn)的結(jié)果，如果能進入心流狀態(tài)是最好的，高度集中于當下的狀態(tài)，不考慮過去和未來。
考后
轉(zhuǎn)換心情樹立新目標
高考結(jié)束后，學生自己不要對答案，無論是單科還是全部。同時建議家長不要向?qū)W生詢問考試情況，給學生一個自由的空間�？忌己笠话銜媾R兩種狀態(tài)，一種狀態(tài)是考完了，成績沒出來的各種忐忑，心理不安;另一種是動力不足綜合癥，寒窗苦讀十二載為之努力的目標任務(wù)已經(jīng)完成，不知道接下來應(yīng)該做什么，心理惆悵極易產(chǎn)生抑郁情緒。遇到這兩種情況，家長可以幫助孩子一起制定一份考后生活作息計劃，比如每天可以去做做運動、散散步，或者家庭一起去實現(xiàn)思慮已久的旅行計劃，在旅途中長長見識，轉(zhuǎn)換一下心情。再者可以去學習一些新的東西，樹立一個近期新的學習目標，這些都有助于考生適應(yīng)考前和考后不同生活方式的轉(zhuǎn)換。
最后，提醒各位家長，可以把高考當回事，但不要把高考太當一回事，保持一顆平常心就好。
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