高考生減輕或緩解焦慮癥狀的建議
2019-05-28 15:39:33網(wǎng)絡(luò)整理
很多17歲的高三學(xué)生患有不同程度的焦慮癥，如一看到題我就怕做不好，考不好，一看到書，就害怕，不能像以前那樣讀好書，就去找以前看的書和音樂，試圖通過(guò)記住這些音樂從而成績(jī)好起來(lái)�？擅看味计鸱醋饔谩Ｈ绻悻F(xiàn)在正在被焦慮癥所困擾，希望下面的方法和建議對(duì)你有幫助。
你是否有這些焦慮癥表現(xiàn)?
17歲在重點(diǎn)高中讀高三，成績(jī)優(yōu)秀，每逢考試前都出現(xiàn)害怕、緊張、焦慮、煩躁、情緒反應(yīng)大、有軀體不舒感，如心慌心跳快胸悶，平時(shí)心性多疑敏感，有自卑感，做事完美主義者，經(jīng)常產(chǎn)生無(wú)助感，經(jīng)常有活的太累，想解脫。出現(xiàn)消極的念頭，還�？奁蛘粘蠲伎嗄�，話語(yǔ)明顯少，入睡困難，時(shí)常厭學(xué)，想休學(xué)，亂摔東西，一點(diǎn)小事情都是發(fā)病的誘因，每次考前都出現(xiàn)這種狀態(tài)，反復(fù)發(fā)作。
適度調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法
首先，要對(duì)高考充滿信心，相信自己，學(xué)會(huì)微笑，積極自我暗示，增強(qiáng)信心。不要過(guò)分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)和考試的合理期望。
其次，要保持良好的生理狀態(tài)，有充足的睡眠和優(yōu)質(zhì)的飲食，制定切實(shí)可行的學(xué)習(xí)、身體錘煉和心理調(diào)節(jié)計(jì)劃。建立良好的支持系統(tǒng)，有困難時(shí)，與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)進(jìn)行交流，能得到他們的理解和支持。
最后，學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的方法。如：1.放松法：A.呼吸放松，作深呼吸。B.肌肉放松，頭部作上下伸縮運(yùn)動(dòng)。C.想像放松，想像大海、藍(lán)天白云。2.宣泄法：找好朋友、父母、老師，把自己想說(shuō)的話都說(shuō)出來(lái);也可到一個(gè)空曠的地方，大聲吶喊出來(lái)，把自己內(nèi)心的壓抑的情緒都宣泄出來(lái)。
減輕或緩解焦慮癥狀的建議
1、盡量少一個(gè)人呆著，去找親人朋友聊天散步。
2、經(jīng)常聽聽歌并唱出來(lái)，科學(xué)表明音樂是能改變?nèi)说哪X電波。
3、嘗試所有你難受后所做的第一件事情，打破心中的疑慮，樹立信心。
4、盡量少服藥，因?yàn)樗幨且环N心理暗示。
5、吃一點(diǎn)甜的東西，科學(xué)表明甜食能讓人覺有幸福的感覺。
6、做你喜歡做的事，做你以前的興趣愛好。
7、不要去百度自己的病癥什么的，不要亂給自己安上什么病得稱號(hào)，這也是不好的暗示。
8、少去醫(yī)院，少摸脈搏。
9、看點(diǎn)勵(lì)志的片子。
10、大哭大喊，大聲宣泄。
11、想想以前的一些美好感人的事情。
12、認(rèn)真融入你的工作學(xué)習(xí)。
13、經(jīng)常上上QQ，上上微博，了解咨詢，別把自己囚禁在牢籠里。
我個(gè)人覺得聽歌和散步非常有用。千萬(wàn)別一直一個(gè)人悶在家，有個(gè)朋友親人陪你絕對(duì)讓你感覺好受很多。這就是我的感受，我相信我一個(gè)17歲的孩子能振作，你們也一定行!加油!Fighting!生活多姿多彩，很美麗，生活充滿希望!
患焦慮癥害怕和同學(xué)相處怎么辦?
首先自己要瞧得起自己要有自信，提升自己的休養(yǎng)，注意自己的言談舉止，不要畏畏縮縮的，要給別人自信的感覺，這樣他人就會(huì)尊重你愿和你交往。另外，可以多看看身邊那些外向的人是怎么說(shuō)話的，學(xué)學(xué)他們�？梢远嗫葱╆P(guān)于人際關(guān)系和說(shuō)話技巧的書，劃出要點(diǎn)并加以嘗試運(yùn)用，一定要敢于實(shí)踐。平常就是多和人打招呼，多微笑，多幫忙，這樣有時(shí)你不說(shuō)話他人也會(huì)沒話找話說(shuō)的。
1.交往時(shí)要多選擇學(xué)習(xí)好的學(xué)生，因?yàn)樗麄冎缹W(xué)習(xí)，并且不相互攀比，品質(zhì)也好。
2.座位最好坐中間比較靠前，因?yàn)槟莾鹤亩际菒蹖W(xué)習(xí)的學(xué)生，其實(shí)到高三除了那些混混都已經(jīng)知道學(xué)習(xí)了，而混混也沒多少，并且都坐后面。
3.如果實(shí)在不想交流，就做邊上靠窗座位，沒多少人打擾你，而且混混不坐靠窗位置，我有個(gè)同學(xué)就是一直坐在窗邊的，非常好學(xué)。
4.就是從一開始交往可以表現(xiàn)的活躍點(diǎn)，和別人開玩笑，多幫幫別人，不要太死板，多笑，但是一到學(xué)習(xí)時(shí)間就立馬臉一沉不再說(shuō)話，最多說(shuō)一句：“學(xué)習(xí)吧!”并且學(xué)習(xí)時(shí)誰(shuí)也不要理，誰(shuí)如果打擾你，你就以一副很生氣不耐煩的眼光看著別人，哪怕對(duì)方是你最好的朋友，別人一看你態(tài)度硬就不會(huì)再纏著你了，但是你一定要有自制力，別玩著說(shuō)著就忘了學(xué)習(xí)時(shí)間，時(shí)間一長(zhǎng)，別人就不會(huì)打擾你了。
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