怎樣避免“考前綜合征”

2020-05-17 10:30:47網(wǎng)絡整理

　　明知水杯不會倒，還是忍不住一節(jié)課去扶幾十次;模擬考試失利，越著急越糟糕，成績急劇下滑;焦慮失眠，內(nèi)分泌紊亂，厭學……

　　這些考前綜合征，你家孩子有沒有?來，聽聽心理專家的建議吧。

　　焦慮伴強迫癥

　　網(wǎng)友“開花的向日葵”：

　　我是一名高三考生。最近，我感覺自己患上了強迫癥。

　　比如，做完一道題，檢查過一遍了，還是忍不住反復檢查演算。平時，書桌中央放個水杯，我知道它不會掉下來，可總是忍不住用手去扶，一節(jié)課甚至要去扶幾十次。我知道，這樣沒有任何意義，可就是停不下來。我該怎么辦?

　　專家處方：聽音樂放松，轉移注意力

　　鄭州五中心理老師劉俊濤：這是一種典型的焦慮伴強迫癥。

　　出現(xiàn)這種情況，建議考生先停下來，聽聽音樂，放松神經(jīng)，轉移下注意力。如果嚴重的話，就要去做專業(yè)的心理咨詢，比如催眠放松治療，或做做心理沙盤，讓心態(tài)回到正常狀態(tài)。

　　厭學癥

　　高三考生家長：

　　女兒小雪馬上要高考了，前幾天她突然收拾書桌回家了，說要在家復習。結果沒想到，別人都在沖刺，她卻學不下去，天天在家玩手機。我找老師了解情況，老師說，小雪說復旦大學的目標太高，覺得自己越來越?jīng)]希望。

　　我確實想讓她考復旦大學，沒想到，給了她那么大的壓力�，F(xiàn)在，孩子已經(jīng)學不進去了，我該怎么辦?

　　專家處方：多給孩子傳遞正能量

　　青少年心理咨詢中心主任袁林方：小雪的情況，屬于過高的外界要求導致內(nèi)心壓力過大而出現(xiàn)的一種反應。

　　高考面前，父母不要對孩子有過多的批評指責或過高要求，這會讓孩子過度焦慮和壓抑，從而出現(xiàn)自我懷疑和回避問題的現(xiàn)象。建議家長別給孩子制造問題，多傳遞正能量。

　　考前“高原反應”

　　高三考生浩浩：

　　我是一所重點高中的高三生，成績不錯，最好的一次考了年級第三。

　　第一次模擬考試，我考得不理想，老師和同學都很驚訝。我也覺得自己應該有更好的成績，于是更加拼命地學習�？墒牵诙文M考試比之前的更差。

　　高考臨近，我的狀態(tài)大不如從前，一點信心都沒有，該怎么辦?

　　專家處方：越急越糟糕，一定要穩(wěn)住

　　袁林方：每年4月到5月，高三考生經(jīng)過幾次模擬考試，一旦感覺自己的成績止步不前或有所下降，就會出現(xiàn)“高原反應”。這段膠著期，心理素質(zhì)不好的學生，越急成績會越往下掉。這時，老師和家長千萬不要指責孩子，要多給他們鼓勁�？忌矐床烤桶嗟刈龊脧土�，爭取順利度過膠著期。

　　內(nèi)分泌失調(diào)

　　高三考生家長：

　　女兒小美，就讀于鄭州某重點中學�，F(xiàn)在，她無法集中注意力，晚上嚴重失眠。不僅如此，食欲也不好，飯量大減。

　　醫(yī)院開了點藥，但藥吃完不見好轉。最近，我發(fā)現(xiàn)她的生理周期也推遲了，她擔心考試碰上來例假，會影響發(fā)揮。醫(yī)生說，孩子的內(nèi)分泌失調(diào)了。

　　專家處方：淡化考試焦慮，別顧忌太多

　　袁林方：壓力，首先破壞的是人的消化系統(tǒng)，消化系統(tǒng)一旦被破壞，很容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，情緒不好，進而形成惡性循環(huán)，引發(fā)一系列問題。建議考生淡化焦慮情緒，在考試前，不要顧忌太多，按部就班查漏補缺即可。

　　給家長的建議

　　做好自己的事其他的交給孩子

　　大考來臨之際，有些家長往往表現(xiàn)得比孩子還要焦慮。袁林方建議，考前家長要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗，以旁觀者的身份，從外部幫助考生減弱壓力影響，保持考生復習氛圍的平和穩(wěn)定。

　　做好自己的事，其他的交給孩子

　　家長再著急也不能替孩子考試，家長的任務是保證孩子的營養(yǎng)，給孩子一個愉悅舒適的環(huán)境。

　　考生面前不嘮叨

　　如果家長不停催促、監(jiān)督，孩子會感到厭煩，這些情緒泛化到學習上將適得其反。發(fā)現(xiàn)問題，能不說就不說，不得不說的就盡量少說，說到就行。

　　與孩子一起放松

　　如果孩子實在不愿意學習，可與孩子一起適當放松，最好的方式是體育鍛煉。

　　別把負面情緒傳遞給孩子

　　考前家長絕不能在孩子能感知到的范圍內(nèi)發(fā)生爭執(zhí)，與孩子有沖突就暫時放下，等考試結束再談。

　　孩子因暫時的失利而變得消極、逃避，學習沒動力，家長要善于轉移孩子對目前狀況的注意。多提提孩子之前的成就，增強孩子的自信，不與孩子一起沉浸在挫敗感中。