怎樣幫助高三的學(xué)生釋放壓力？

2022-04-15 17:00:04高考網(wǎng)整理

　　一方面，要學(xué)會(huì)放松，不要一味的扎到學(xué)習(xí)中去，學(xué)習(xí)之余做做運(yùn)動(dòng)，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結(jié)合。家人為孩子創(chuàng)造一個(gè)好的學(xué)習(xí)休息環(huán)境，也可以減小壓力，平時(shí)在學(xué)校處于緊張激烈的學(xué)期氣氛當(dāng)中，晚上回家后為孩子創(chuàng)造一個(gè)舒適安靜的環(huán)境，可以減小白天的壓力，避免營造考前緊張的家庭氣氛，家長要避免談敏感話題。

　　1高三的學(xué)生怎么釋放壓力

　　1、聽音樂從精神上緩解壓力。

　　一般聽舒緩、慢節(jié)奏的輕音樂，現(xiàn)在音樂就像是我們的一種“語言”，也是我們最好的“心理醫(yī)生”，所以聽音樂是減壓最好的方法，靜靜的閉上雙眼，聆聽一段優(yōu)美、高雅、安詳?shù)妮p音樂，會(huì)使你全身放松，心平氣和，消除緊張的情緒，推薦幾首比較好的音樂，如孟德爾頌的《仲夏夜之夢(mèng)》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風(fēng)凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調(diào)》、蓋希文《藍(lán)色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》等等。

　　2、談心通過傾訴釋放壓力。

　　人們?cè)趬毫Υ蟮臅r(shí)候，往往需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長談，把自己的壓力全部傾訴出來，聽聽朋他們的想法，并且會(huì)給自己鼓勵(lì)和加油打氣，增加自己的信心和勇氣，會(huì)使自己壓力減小，同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)這么多人關(guān)愛自己，就會(huì)增強(qiáng)自己自信心給自己一種無形的精神力量。

　　3、通過運(yùn)動(dòng)給自己身體一個(gè)釋放，達(dá)到減壓的目的。

　　在高考前，往往感覺缺氧和身體疲憊，所以就要加強(qiáng)鍛煉提高體質(zhì)，到戶外吸氧，做到勞逸結(jié)合，消除疲憊，同時(shí)可以轉(zhuǎn)移注意力，如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運(yùn)動(dòng)，早上可以去戶外呼吸新鮮空氣，放松自己的心情，從而減小壓力。

　　2高三釋放壓力的方法

　　一、傾訴

　　傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對(duì)較為溫和，是一種持久可行的方案。找個(gè)值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵(lì)。尤其是在高三的關(guān)鍵階段，傾訴的對(duì)象可以是老師、父母、同學(xué)、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經(jīng)驗(yàn)的學(xué)長學(xué)姐。師生之間的交流也起到關(guān)鍵作用，在每個(gè)人的學(xué)生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學(xué)生能進(jìn)行心靈上的交流，將更有助于學(xué)生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學(xué)習(xí)和生活。

　　二、轉(zhuǎn)移情緒

　　人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對(duì)挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時(shí)候，不妨迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。轉(zhuǎn)移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨?xí)簳r(shí)離開一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂娛樂。這樣很快就會(huì)把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對(duì)問題的時(shí)候，就會(huì)更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。