怎樣幫助高三的學生釋放壓力？

2022-04-15 17:00:04高考網整理

　　一方面，要學會放松，不要一味的扎到學習中去，學習之余做做運動，與朋友玩玩，聽聽歌等，做到勞逸結合。家人為孩子創(chuàng)造一個好的學習休息環(huán)境，也可以減小壓力，平時在學校處于緊張激烈的學期氣氛當中，晚上回家后為孩子創(chuàng)造一個舒適安靜的環(huán)境，可以減小白天的壓力，避免營造考前緊張的家庭氣氛，家長要避免談敏感話題。

　　1高三的學生怎么釋放壓力

　　1、聽音樂從精神上緩解壓力。

　　一般聽舒緩、慢節(jié)奏的輕音樂，現(xiàn)在音樂就像是我們的一種“語言”，也是我們最好的“心理醫(yī)生”，所以聽音樂是減壓最好的方法，靜靜的閉上雙眼，聆聽一段優(yōu)美、高雅、安詳?shù)妮p音樂，會使你全身放松，心平氣和，消除緊張的情緒，推薦幾首比較好的音樂，如孟德爾頌的《仲夏夜之夢》、莫札特的《催眠曲》、德布西《鋼琴前奏曲》、艾爾加《威風凜凜》、布拉姆斯的《匈牙利舞曲》、莫札特的《第四十交響曲B小調》、蓋希文《藍色狂想曲》組曲、德布西的管弦樂組曲《海》等等。

　　2、談心通過傾訴釋放壓力。

　　人們在壓力大的時候，往往需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長談，把自己的壓力全部傾訴出來，聽聽朋他們的想法，并且會給自己鼓勵和加油打氣，增加自己的信心和勇氣，會使自己壓力減小，同時會發(fā)現(xiàn)這么多人關愛自己，就會增強自己自信心給自己一種無形的精神力量。

　　3、通過運動給自己身體一個釋放，達到減壓的目的。

　　在高考前，往往感覺缺氧和身體疲憊，所以就要加強鍛煉提高體質，到戶外吸氧，做到勞逸結合，消除疲憊，同時可以轉移注意力，如周末家長可以帶孩子出去爬爬山、打打球、散散步等等戶外運動，早上可以去戶外呼吸新鮮空氣，放松自己的心情，從而減小壓力。

　　2高三釋放壓力的方法

　　一、傾訴

　　傾訴是緩解壓力的有效方法，它相對較為溫和，是一種持久可行的方案。找個值得信賴的朋友把自己的心理話說出來，可以相互安慰和鼓勵。尤其是在高三的關鍵階段，傾訴的對象可以是老師、父母、同學、朋友等，最好是比你自己年長，有高考經驗的學長學姐。師生之間的交流也起到關鍵作用，在每個人的學生生涯中，都有自己信任和崇拜的老師，如果這些老師與學生能進行心靈上的交流，將更有助于學生找出解決的辦法，也可以得出新的感悟，從而更好更合理的安排自己的學習和生活。

　　二、轉移情緒

　　人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。面對挫折，雖然不能選擇逃避，但在遇到瓶頸的時候，不妨迅速把注意力轉移到別的方面去。轉移注意力不等同于逃避，只是尋找更恰當?shù)臅r間和地點對問題進行解決。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭吵，不妨暫時離開一下現(xiàn)場，換個環(huán)境，或者同別人去聊天玩樂，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩(wěn)定，再面對問題的時候，就會更理智、更平和、更巧妙的解決問題，得到理想的效果。