高考倒計時,考生和家長該如何調(diào)整心態(tài)積極備戰(zhàn)?
2023-04-27 17:45:57網(wǎng)絡(luò)資源
高考越來越近,大部分家長都會焦慮,部分考生也容易出現(xiàn)心態(tài)波動。
本文根據(jù)眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調(diào)節(jié)好心態(tài),高考就等于成功了一半。
減壓小妙招
高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去,而是等著你去跨過。
適度焦慮,其實利于備考。但當壓力讓你喘不過氣,要記住,永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著,就會看見光亮。
淡化成績,看重備考效果
以平常心對待高考,也以平常心對待模擬考試。
一模、二模,是幫助自己找問題的考試。部分同學一模、二模發(fā)生失誤,有的同學是因為提前進入緊張氛圍,也有同學還沒進入狀態(tài)。成績起伏,僅僅說明在這一階段中,你的學習效果還不足以立刻見效,現(xiàn)在的成績還不能反映你的能力水平。
一模、二模出現(xiàn)問題,反而是好事~不必太緊張,對暴露出的問題,做好總結(jié),為三模、高考打好基礎(chǔ)。
給自己積極的心理暗示
高三備考時信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復習策略上調(diào)整,可以適當?shù)亟档妥约旱哪繕穗y度,讓自己收獲復習的成就感。
運動減壓法
科學安排生活,適當進行一些有氧運動,如,散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情,與內(nèi)心單獨相處。
這樣不但有助于減輕壓力,也能及時消除疲勞。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力,如聽聽音樂、泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
暫時性地將注意力轉(zhuǎn)換到學習之外的地方,讓自己轉(zhuǎn)換一些情緒。
深呼吸減壓法
這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。
記住它的要領(lǐng):
(1)緩慢而有節(jié)奏的吸氣和呼氣;
(2)緩慢而有節(jié)奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘,再緩慢而有節(jié)奏的呼氣;
(3)呼氣時將嘴微微張開。
積極心理暗示減壓法
每周找出一段自由安靜的時間,和自己來一次心靈對話,認真分析最近自己的狀態(tài),將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己:
心中充滿自信地對自己說:
“人難,我難,我不畏難。”
“我一定能考出自己的最好水平。”
“時間從不會辜負努力的人!”
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