要自己動手 撥開抑郁的陰云

　　對于抑郁，認知療法的心理學家會告訴你，失真的思想和與事實不符的觀念（稱為自動性觀念）是導致這種不健康的消極情緒的直接原因，當你學會以一種更加積極而現實的態(tài)度來看待自己的問題時，你也就能改變自己的感覺方式，也就能改變自己的情緒和心情。

　　認知療法的效果常常是巨大的。在此把一套頗有療效的認知療法介紹給大家，希望對大家消除抑郁會有所幫助！

　　首先，你要分析自己抑郁狀態(tài)出現時腦海里的自動性觀念，即你對外界刺激產生情緒反應前的一瞬間腦海中出現的觀念。這時你應把引起不良情緒反應的刺激事件和情緒結果羅列出來，然后努力地追憶當時情境下的自動性觀念。例如：

　　刺激事件：一個朋友見了我沒給我打招呼

　　情緒結果：傷心，難過，無地自容，自卑，抑郁

　　自動性觀念：我一定很討人厭，要不然，他怎么不理我呢？以前他跟我在一起，肯定也是看不起我，討厭我。他對我說過的話一定是騙我的。他以后都不會再理我了，別人也會討厭我，不理我的----

　　本來只是一件小事，結果卻被這些過了頭的觀念攪得自己抑郁萬分，所以，把這些不良情境下的情緒反應和自動性觀念記錄下來對進一步的分析和對峙是很有必要的。

　　接下來，你應該對這此自動性觀念的錯誤、荒謬之處進行識別。通常出現的錯誤有任意推斷。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明自己很討人厭。

　　過度引申，即把不大好的結果歸結為能力方面的問題。如朋友偶爾一次沒跟你打招呼就說明人人都討厭你，你沒有能力招人喜歡。

　　夸大或縮小。如某人騙了你一次，便說明你被他騙了無數次。

　　以偏概全。如這個月完成了9件任務，只有1項沒完成，就說明自己很失敗，什么也做不好。

　　極端的思維。如他不理你了，這世界就太恐怖了，自己就沒有希望了等。

　　你可以對照這些類型自己來分析一下錯誤的觀念。

　　當然了，你可能固執(zhí)己見，不認為自己的觀念有什么錯誤，那就來進行一下真實性驗吧！你可以進行單向的行動驗證，把原有的觀念，如他不跟我打招呼是因為我很討人厭。只當成有待檢驗的假設，去詢問那些偶爾沒與你打招呼的朋友，他們會告訴你，沒打招呼是因為沒看到你或當時太忙來不及等，并非故意不理你。你也可以進行雙向的討論驗證，找你的至親好友與你辯論，討論得越深入，你可能會發(fā)現自己更多的荒謬之處。

　　緊接著，你應該改變一下自己的行動方式，慢慢地學會傾聽別人說話，適應無拘無束地與人交談、交往，努力使自己的行為自然，開放。

　　最后，你應該讓自己成為旁觀者進一步監(jiān)督自己的抑郁水平，看抑郁的波潮何時高何時低，掌握其變化規(guī)律，低潮時努力體驗生活的樂趣，抑郁高潮時冷靜地審視抑郁的到來，暗示自己要好好地與抑郁較量一番。不要讓自己時時籠罩在抑郁的恐懼之中。

　　這個方法還是相當簡單易行的，試試看，你一定會受益非淺的！

　　除了常用的認知療法之外，治療抑郁的絕招還多著呢！

　　先給大家講個民間故事吧，從前有個老漢終日心情不暢，抑郁不振，長期服藥都不見效，于是慕名求治于一代名醫(yī)葉天師，葉天師認真審脈確診后，在處方上寫下了沖任失調四個字，再無其他。老漢拿到藥房去抓藥方知此乃月經失調之意，一代名醫(yī)竟如此荒唐糊涂，豈不叫人笑掉大牙。以后，老漢只要一想起這件事，便忍俊不禁，講與人聽，便與聽者縱聲大笑。沒過多久，老漢竟然身體好起來了，精神也格外爽朗。葉天師對癥下藥，僅用四個字便治好了老漢的抑郁病，實在令人佩服。

　　這便是我們所說的愉快療法，只要讓自己經常開懷大笑如看喜劇聽笑話等，便能增大呼吸量，加強血液循環(huán)，促進內分泌活動，自然會覺得心情舒暢，精神振奮了，精神和身體的疲勞，情緒上的抑郁當然也就逐漸煙消云散了，所以，對于抑郁的朋友來說，真是一笑值千金呀！

　　抑郁療法還強調改善關系的重要性，如果你身處受虐待的環(huán)境或與你關系密切的人一天到晚批評你，那你要從抑郁中解脫出來便很難了。換句話說，在你力所能及的條件下改善一下人際關系，對你走出抑郁是很有幫助的。所以，你應該好好地學習一下與人交往的策略，努力尋求朋友和親人情感上的支持，增加人際交往的信心，減輕悲哀、憂郁的情緒。

　　清除一下環(huán)境中可能引起你抑郁的刺激物也是必要的，如果你失戀了，家中放的盡是對方的照片和物品，當然會經常觸景生情了。所以，在沒法挽回的情況下，你應該盡可能地消除戀人留下的影子，把東西還給對方，或收藏在平時不開啟的箱子里。把痛苦的回憶埋葬起來，實在難以忍受時，不妨向朋友或親人傾吐一下失戀之苦，不要讓自己一個人深陷其中不能自拔。

　　抑郁會使人變懶，變得特別被動，使人傾向于停止從事那些帶來愉悅的活動，結果便會使人更加空虛乏味，所以抑郁療法強調應增加從事愉快活動的次數。你可以為自己制定活動計劃，并記錄每天所做的令自己緩解抑郁的活動，同時記錄活動中自己的情緒狀態(tài)，選擇自己最喜歡的活動堅持下去，讓自己充實起來。這便是運動療法。

　　此外，音樂和色彩對治療抑郁也有一定的效果，雄壯、激昂、歡快或柔和、爽朗的音樂常常會令你精神煥發(fā)，輕松愉快；暖色調也往往能緩解抑郁的癥狀。

　　抑郁的陰云已困擾你多時了，何不用自己的手努力把它撥開，你一定會發(fā)現一個令你心曠神怡的世界，相信自己！

　相關推薦：

　　高考食譜匯總

最新高考資訊、高考政策、考前準備、志愿填報、錄取分數線等

高考時間線的全部重要節(jié)點

盡在"高考網"微信公眾號