標(biāo)題形式 文章列表

• 防拉傷秋季鍛煉十項(xiàng)注意 2009-08-28

  對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備

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• 怎樣安排肌肉練習(xí)的順序 2009-08-28

  一、大肌群先練這是應(yīng)當(dāng)遵守的一條訓(xùn)練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習(xí)需要使用較重的負(fù)荷，否則難于取得效果。所以，當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷

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• 讓你上癮的9種健身方式 2009-08-28

  我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會(huì)為計(jì)劃趕不上變化而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身(健身食品)上癮。1.學(xué)

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• 上班族自行車健身法 2009-08-28

  有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥(減肥食品)也有特效。強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速

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• 你了解有氧健身操嗎？ 2009-08-28

  有氧健身操是大眾非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但你在參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，又對(duì)它了解多少呢？這里我向大家簡要地介紹一下。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。它通過長時(shí)間（15分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使

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• 肩部保健操 2009-08-28

  1、揉肩：直立，全身放松，以右手置于左肩部，輕揉20～30次。然后將左手置于右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經(jīng)絡(luò)的作用。如按揉后，肩部感覺微微發(fā)熱，則效果更好。2、劃圈：兩肩放松，

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• 腰部健美操 2009-08-28

  婦女的腹直既較松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。生育后腹直肌彈性更加減弱，形成懸垂腹，影響美觀，為了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒

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• 腰肌勞損做體操 2009-08-28

  1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復(fù)做10次。2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。3.立位，雙手叉腰左右側(cè)轉(zhuǎn)體，同側(cè)手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。4.立體，雙手叉腰

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• 秋季鍛煉十大注意事項(xiàng) 2009-08-28

  秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，

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• 秋季晨練喝點(diǎn)糖水效果才好 2009-08-28

  鍛煉身體要講科學(xué)、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因?yàn)榍锾鞎r(shí)冷時(shí)熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹；鍛煉中有兩忌：忌運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)過猛，忌路邊晨練。注

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• 從陸上做起怎樣學(xué)習(xí)蛙泳 2009-08-28

  一、腿部動(dòng)作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動(dòng)作做起。具體方法為：1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分

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• 跳繩1小時(shí)燃脂1300卡 2009-08-28

  和朋友、同事一起跳繩一個(gè)小時(shí)不僅可以幫助你燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英國白領(lǐng)大力追捧一種健康(健康食品)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)適合白領(lǐng)一族跳繩曾一度被認(rèn)為是小孩的

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• 拉丁舞后性感美腿4步驟 2009-08-28

  StepA：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時(shí)重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。StepB：將左腳尖向右腳內(nèi)側(cè)，(滑動(dòng)時(shí)，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當(dāng)左腳挪動(dòng)時(shí)請(qǐng)收緊臀部。Step

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• 美腿皇后4招拉長腿部 2009-08-28

  瑪麗赫特是當(dāng)今美國的美腿皇后。她的一雙玉腿每年都向保險(xiǎn)公司投保100萬美元。瑪麗赫特說，每個(gè)女性(女性食品)其實(shí)都可以像她一樣有一雙價(jià)值百萬元的美腿。她的健美秘訣有：1.多步行、游泳、騎自行車及跳舞。2.多做

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• 簡單瑜珈幫你放松肩頸 2009-08-28

  5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜珈中模仿動(dòng)物的姿態(tài)可以令我們的頸椎更舒服更健康(健康食品)。練習(xí)時(shí)間：每日練習(xí)。金剛魚式作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。

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• 六招打造迷人性感腳踝 2009-08-28

  按摩腳掌利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。按摩小腿用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿后部的肌肉。用腳尖走路上樓梯時(shí)要養(yǎng)成只用腳尖走路的習(xí)慣。能使腳腕變得纖細(xì)。

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• 標(biāo)準(zhǔn)男人的健身提案 2009-08-28

  20歲時(shí)你每天可以跑10公里，一口氣能做30個(gè)俯臥撐，但到了40歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已發(fā)出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發(fā)展嗎？不能。事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持鍛煉，你就能保持青春

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• 每天1分鐘讓PP翹起來 2009-08-28

  第一式第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè)。(1)仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸

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• 健身似是而非的8種說法 2009-08-28

  當(dāng)你開始任何一項(xiàng)健身(健身食品)運(yùn)動(dòng)之前，總會(huì)從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言：你有沒有聽說，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松馳？舉重？不行！你的肌肉會(huì)像石頭一樣僵硬。這種運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)？怕是要弄壞你

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• 優(yōu)雅步態(tài)五步曲 2009-08-28

  做一個(gè)優(yōu)雅的女人，她最直接的表現(xiàn)形式之一，就是步態(tài)美。步態(tài)美是由許多種因素決定的。首先，走路的姿態(tài)、頭和背部的姿勢(shì)要正確，還得有一雙與季節(jié)相適的鞋。若鞋子太緊，每走一步腳就感到疼痛，勢(shì)必影響正確的步態(tài)

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• 鍛煉臀部和后腰部的肌肉 2009-08-28

  步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再

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• 減肥效果最顯著的瑜伽 2009-08-28

  當(dāng)古老的瑜伽健身(健身食品)術(shù)在現(xiàn)代都市中變得火起來時(shí)，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會(huì)身心合一的愉悅和暢快。在瑜伽發(fā)展較早的美國，據(jù)

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• 狂吃后超速燃脂的2式瑜伽 2009-08-28

  每天堅(jiān)持練習(xí)兩式站立瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化(消化食品)系統(tǒng)充分地運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)起來，解除你的后顧之憂。讓你在七天假日里盡情吃、暢快玩、節(jié)后仍然還能迅速投入到工作中

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• 廣州健身路徑賽側(cè)記 2009-08-28

  2002年12月21日，記者在黃埔區(qū)一個(gè)街上看到一場(chǎng)健身(健身食品)路徑的全市賽。比賽十分有趣，賽前都進(jìn)行了骨干培訓(xùn)，規(guī)范動(dòng)作。然后每個(gè)動(dòng)作做一定的次數(shù)，以完成全套動(dòng)作的時(shí)間多少?zèng)Q定名次。比賽分青年組（18－35歲

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• 翹翹臀部健美操 2009-08-28

  愛美是婦女的天性，除了面孔美麗(美麗食品)之外，身材的勻稱美也同樣不可忽視。由于女性(女性食品)在青春期，尤其是中年(中年食品)以后，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變松弛，在加上中國人一般身長腿短，

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• 美麗女人驅(qū)逐贅肉 2009-08-28

  世上沒有丑女人，只有懶女人！沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)，沒閑錢上健身(健身食品)房？最后一線希望：隨時(shí)隨地修整體型。早晨起床(一)下床第一步建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲動(dòng)作：站在鏡子前，學(xué)幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)舞步，隨著節(jié)拍，全

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• 瑪麗赫特的美腿之道 2009-08-28

  一雙曲線優(yōu)美的腿，可使漂亮的女性(女性食品)更具魅力。據(jù)報(bào)導(dǎo)，瑪麗赫特的一雙玉腿每年都向保險(xiǎn)公司投保100萬美元�，旣惡仗卣f，每個(gè)女性其實(shí)都可以像她一樣有一雙價(jià)值百萬元的美腿。她的健美秘訣是：多步行、游泳

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• 4步健身操一月輕松瘦4KG 2009-08-28

  各位美女們，是不是一方面想要減肥(減肥食品)，另一方面又找不到適合的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)呢？看看下面的幾個(gè)動(dòng)作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個(gè)月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？一、首先是仰

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• 瘦美人好習(xí)慣全備忘 2009-08-28

  如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瘦美人的基本做法。1.養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。2.遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃

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• 運(yùn)動(dòng)和健身有區(qū)別嗎？ 2009-08-28

  無論是清晨還是傍晚，公園、廣嘗社區(qū)內(nèi)的小院里隨處可見前來運(yùn)動(dòng)的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越來越多的人走進(jìn)了運(yùn)動(dòng)的行列。但是，運(yùn)動(dòng)并不等于健身(健身食品)，如果想擁有一個(gè)健康(健康食品)的身體，不運(yùn)動(dòng)

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• 久坐族1分鐘瘦腿操 2009-08-28

  發(fā)達(dá)的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計(jì)，那么，試試下面的超簡單美腿操，說不定會(huì)有意想不到的效果。1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后

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• 我們穿拖鞋來做美腿操 2009-08-28

  英國著名體操家和電視明星蘇珊娜戴德女士(女士食品)很注重腿部的健美，她發(fā)現(xiàn)，穿拖鞋對(duì)腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會(huì)覺得有點(diǎn)費(fèi)力。因?yàn)樗鼤?huì)迫使你動(dòng)用平時(shí)用不上的腿部肌肉，腳趾必須抓

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• 有關(guān)女性參與運(yùn)動(dòng)的誤解 2009-08-28

  雖然女性在一些柔軟度的測(cè)試中，通常都有比男性優(yōu)異的表現(xiàn)，但至目前為止，仍然未有足夠的證據(jù)，可以認(rèn)定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的，就是女性通常愛參與一些要求柔軟度較高的項(xiàng)目（例：體操

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• 女子健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練 2009-08-28

  由于女性(女性食品)的生理特點(diǎn)和男性(男性食品)有別，因此，在進(jìn)行以發(fā)達(dá)肌肉為主的健美訓(xùn)練中、不能照搬男子的健美訓(xùn)練方法，主要區(qū)別有以下幾點(diǎn)：（一）女性形體柔美，脂肪特別是腹部。臀部、腿部（大腿為主）的脂

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• 拍打健身法 2009-08-28

  打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側(cè)及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側(cè)。這樣做，能防治頭痛、神經(jīng)衰弱、腦動(dòng)脈硬化、腦血栓、面部神經(jīng)麻痹等病癥，有增強(qiáng)記憶力，明目健腦的功效。拍打腰

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• 孕期產(chǎn)期及哺乳期的健身 2009-08-28

  孕期、產(chǎn)期及哺乳期是女性(女性食品)一生中關(guān)鍵的時(shí)刻。征詢調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多婦女不知道在醫(yī)生和專家的指導(dǎo)下科學(xué)合理的健身(健身食品)不但沒有害處，反而會(huì)促進(jìn)母嬰的身心健康(健康食品)，促進(jìn)母體的分娩恢復(fù)和形體的

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• 怎樣健胸才能亭亭玉立 2009-08-28

  豐滿健美的胸，使女性構(gòu)成特有的流暢、圓潤、優(yōu)美的曲線，也是女性(女性食品)魅力所在，那么，怎樣才能擁有挺拔而富有彈性最美的豐滿胸部呢？吃:應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食

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• 陽光美男你準(zhǔn)備好了嗎 2009-08-28

  越來越多的男性(男性食品)開始熱衷打理自己的外表。除了那些追求時(shí)髦的年輕人，上班族們也開始認(rèn)識(shí)到，一個(gè)健康而有魅力的職業(yè)形象將給自己的事業(yè)發(fā)展帶來額外收益。最明顯的例子就是，舉止得體、健康(健康食品)漂亮

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• 上班途中三種健身方法 2009-08-28

  每天循環(huán)往復(fù)的上班下班，在路上的時(shí)間可都不算短。平日里工作都忙得很，沒時(shí)間健身(健身食品)，何不利用上班路上的時(shí)間鍛煉，讓上班也變得有意思起來。上班方式：公交車/地鐵(鐵食品)體驗(yàn)者：小譚公司職員我每天的

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• 九分鐘美腿操 2009-08-28

  亭亭玉立，雙腿秀美，是每個(gè)女性(女性食品)所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學(xué)，行之有效，在日本深受女大學(xué)生的歡迎。只要每天堅(jiān)持鍛煉9分鐘，你就會(huì)有新感覺。一、大腿前部（60秒）1．直立，兩手在腦后交叉

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